ما هي التمارين التي ستساعدك على إنقاص الوزن؟ إن الرغبة في إنقاص الوزن الزائد أمر مفهوم ومبرر لأولئك الذين يعانون حقًا من مشاكل الوزن الزائد والسنتيمترات.
بعد كل شيء، هناك أيضًا حالات معاكسة عندما تنتقد الفتيات، وخاصة الشابات، أنفسهن لدرجة أنهن يعتبرن أنفسهن "سمينات"، حتى أن وزنهن يصل إلى أربعين كيلوغرامًا على الأكثر. وفي هذه الحالة يمكن أن نتحدث عن مشكلة أخرى، وهي تكمن في مجال علم النفس وتؤدي مع مرور الوقت إلى فقدان الشهية.
ولكن في نطاق هذه المقالة سنناقش المشاكل الحقيقية المتعلقة بالوزن الزائد والتي يجب التخلص منها والقيام بها بأكبر قدر ممكن من الفعالية.
أولا وقبل كل شيء، عليك أن تعيد النظر في حياتك والعادات المتأصلة فيها. هل تحب تناول الطعام قبل النوم وأنت تجلس على كرسي مريح أمام التلفزيون؟ ليس هناك شيء مخجل في ذلك، لكنه يساهم في زيادة الوزن، وكيف!
أو قد تنجرف كثيرًا في سرقة قطع الكعكة واحدة تلو الأخرى. لدرجة أنك لا تلاحظ حتى عددهم والوقت الذي مضى؟ إذًا ستحتاج بالتأكيد إلى نصائح حول كيفية خسارة الوزن الزائد!
بادئ ذي بدء، عليك أن تتذكر أن الأطعمة الدهنية، وكذلك المضافات الغذائية المختلفة، على سبيل المثال، الكاتشب والمايونيز، يجب أن تترك نظامك الغذائي مرة واحدة وإلى الأبد.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم التخلي عن الأطعمة المصنعة، لأنها لن تؤدي إلى أي شيء جيد وجميع السعرات الحرارية التي تنفقها في صالة الألعاب الرياضية ستعود إليك بسرعة كبيرة. من الأفضل أن تنام جائعاً بدلاً من أن تتكاسل أثناء تحضير العشاء على الموقد باستخدام المكونات الطبيعية.
يجب أن يبدأ التمرين لإنقاص الوزن دائمًا بالإحماء. ليس من الحكمة القيام بتمارين بدنية معقدة على الفور. تحتاج أيضًا إلى أخذ فترات راحة قليلة بين التمارين.
يجب تحديد جرعات تمارين فقدان الوزن، وبالتالي من المهم تذكر بعض القواعد البسيطة. بادئ ذي بدء، لا ينبغي عليك ممارسة الرياضة لعدة أيام متتالية - فمن الأفضل القيام بذلك كل يومين، على فترات من 11:00 إلى 14:00 صباحًا ومن 18:00 إلى 20:00 مساءً.
خلال هذه الفترة الزمنية يكون جسمك أكثر استعدادًا لاستقبال الطاقة الإيجابية من التمارين البدنية.
يجب أن نتذكر أيضًا أن فعالية أي مجموعة من الدورات التدريبية تتم لمدة لا تزيد عن أربعة أسابيع متتالية. بعد ذلك، تحتاج إما إلى زيادة الحمل، وهو محفوف بظهور العضلات واختفاء الخصر على هذا النحو، أو تغيير مجموعة التمارين إلى مجموعة جديدة أكثر تقدما.
تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن قبل ساعتين على الأقل من وجبات الطعام أو وقت النوم. وبالتالي، سيتم استخدام جميع النتائج التي تم تحقيقها أثناء التدريب لاستخدامها في المستقبل.
حسنًا، كيف يمكننا أن ننسى أنه بشكل عام من الضروري أن نعيش أسلوب حياة نشطًا في الحياة. إذا كان لديك وظيفة مستقرة، فأنت بحاجة إلى الاشتراك في التمارين الرياضية أو حمام السباحة.
هناك العديد من المجالات التي تعتبر الأكثر "إشكالية" عندما يتعلق الأمر بمكافحة الوزن الزائد. دعونا نبدأ في النظر في كل واحد منهم بعناية أكبر، مع التركيز على التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن في هذا المجال بالذات.
1. منطقة الصدر
لا تتفاجأي، ففي كثير من الأحيان تعاني النساء، وخاصة بعد الولادة، من مشاكل الوزن الزائد في منطقة الصدر. من أجل إنقاص وزن هذه المنطقة، عليك الوقوف بشكل مستقيم ووضع راحتي يديك بجانب بعضهما البعض بحيث تتلامس أصابعك فقط. يجب أن ينتشر المرفقان على أوسع نطاق ممكن.
نحاول تدريجيًا تحريك أكتافنا إلى الأسفل وإلى الخلف قدر الإمكان، ونريح راحتينا بالكامل ثم نعود إلى وضع البداية. مع كل نهج يجب عليك تكرار هذا التمرين عشرين مرة على الأقل، فلن تنشأ مشاكل مع الوزن الزائد في منطقة الصدر.
2. منطقة الخصر
منطقة المشكلة التالية هي منطقة الخصر. هذا هو المكان الذي تكون فيه السنتيمترات، وليس الكيلوجرامات، أكثر أهمية. للتخلص من الخلايا الدهنية الموجودة في الخصر، عليك تكرار الانحناء بشكل دوري نحو ساقيك، والتي تكون متباعدة بعرض الكتفين بعيدًا عن وضعية الوقوف.
وفي هذه الحالة يجب أن تنتهي كل مرحلة من مراحل الانحناء بثلاث محاولات للانحناء إلى أدنى مستوى ممكن. كما تم إثبات فعالية التمارين التي من الضروري من أجلها استخدام مقعد ضيق مع تنجيد صلب ولكن مرن.
عند الجلوس على مقعد، تحتاج إلى تثبيت ساقيك المثنيتين بيديك في منطقة البطن. من خلال رمي ساقيك للأمام بشكل دوري، يمكنك أيضًا التخلص من السنتيمترات، ولكن فقط إذا حدث كل هذا ببطء.
3. البطن
ليست بعيدة عن الخصر منطقة مشكلة أخرى بالنسبة لمعظم النساء - المعدة. يجب أن تكون حذرًا للغاية في تمارين هذه المنطقة، لأن هدفنا الرئيسي ليس ضخ العضلات، ولكن التخلص من الوزن الزائد.
لكن تمارين البطن المفضلة لدى الجميع هي مجرد وسيلة لضخ العضلات، وهو أمر غير مرغوب فيه وليس نموذجيًا تمامًا لممثلي الجنس اللطيف.
شيء آخر هو "الالتواء" سيئ السمعة، وهو تمرين يتضمن التحرك تجاه بعضنا البعض من جانب الساقين والرأس مرفوعًا. يتم تنفيذ هذا التمرين في وضعية الاستلقاء، ويعزز الارتشاف السريع لجميع الخلايا الدهنية في منطقة البطن.
4. الوركين
أيضا، مستلقيا على الأرض أو على حصيرة خاصة، يمكنك إجراء تمرين فعال للقضاء على المظاهر الخارجية للوزن الزائد في الوركين.
كل ما عليك فعله هو وضع يديك على أردافك ورفع ساقيك قليلاً فوق مستوى جسمك في وضعية الاستلقاء. ثم من المهم شد عضلاتك ونشر ساقيك على الجانبين بأقصى سعة. من خلال تكرار حركات مماثلة عشرات المرات دون تسرع، يمكنك منح نفسك الفرصة للراحة.
5. الأرداف
عندما تكون هناك دهون زائدة على الوركين، هناك دائما مشكلة في الأرداف. وللتخلص من التكوينات غير المرغوب فيها في هذه المنطقة من جسمك، يمكنك القيام بما يلي - اجلس على ركبتيك وافرد ساقيك على أوسع نطاق ممكن في منطقة القدمين، بحيث يظهر فراغ تحت الأرداف.
في الوقت نفسه، تحتاج إلى إبقاء يديك على حزامك ومحاولة الوصول إلى الأرض بين ساقيك مع كل ردف على حدة. في البداية، سيكون التمرين صعبًا جدًا وربما مؤلمًا إلى حد ما.
لكن الصبر والاجتهاد الذي أظهرته سيتم مكافأته مائة ضعف عندما تلاحظ نتيجة مهمة في المرآة!
6. الكافيار
غالبًا ما تكون الأرجل زائدة الوزن. وعلى الرغم من أنه قد يكون من الصعب ملاحظة ذلك للوهلة الأولى، إلا أنه عليك أيضًا العمل على هذه المنطقة من جسد الأنثى، وبجد شديد.
لقد ذكرنا بالفعل أن الفخذين هما تجسيد للجزء العلوي من الساقين أعلى قليلاً، لكن العجول تتطلب الاهتمام أيضًا. خلاف ذلك، يمكن أن تصبح واسعة النطاق، والتي لا تملق أي امرأة تحترم نفسها!
هناك ثلاث طرق للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة الساق:
- الأول والأكثر فعالية هو الجري في مكانه.
- ولكن إذا كنت ترغب في تعزيز النتيجة التي تم تحقيقها بهذه الطريقة، فعليك الاستلقاء على بطنك على السجادة ومحاولة الوصول إلى أصابع قدميك، عازمة على الركبتين، بالقرب من رأسك قدر الإمكان.
- يمكنك أيضًا أن تميل ظهرك على الحائط وتسند يديك عليه وتثني إحدى ساقيك عند الركبة. بعد ذلك، تحتاج إلى إراحة قدم نفس الساق على ساق الساق المقابلة. بعد ذلك، يمكن تغيير الساقين، ولكن يبقى وضع الجسم كما هو.
حظا سعيدا في معركتك ضد الوزن الزائد!