ولكن يمكن تجنب ذلك ، يعد الجوع الذي يعمل في يوم واحد خيارًا لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الجنيهات الإضافية بشكل غير مؤلم ، بشرط واحد: يجب استخدام هذه الطريقة بشكل دوري.
ومع ذلك ، يجب القول أن فقدان الوزن في المنزل أمر ممكن فقط بمقدار خمسة إلى سبعة كيلوغرامات في الأسبوع ، وإلا فقد يؤثر على الصحة. إذن ، ما هو سر التخلص من سنتيمترات إضافية في بيئة منزلية؟
إذا قررت إنقاص الوزن في المنزل ، تذكر أن التغذية والنظام المناسبة لا تكفي لتحقيق النتيجة المرجوة. ستساعدك هذه المقالة والفتيات الأخريات بأمان على تحسين الرقم بنفسك دون الإضرار بصحتك.
نصائح مفيدة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل
تحلم جميع الفتيات تقريبًا بفقدان الوزن ، ويريد معظمهم التخلص من السعرات الحرارية الإضافية في المنزل. إن مشكلة الوزن الزائد تفسد حياة الكثير من الناس: شخص ما غير راضٍ عن مظهره ويريد أن يشبه النماذج من غلاف المجلات ، ويفتقر شخص ما إلى الثقة بالنفس ، ويؤثر شخص ما على الصحة.
غالبًا ما يصادف الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في العديد من المقالات ، والتي تحكي كيفية التخلص بسرعة من الجنيهات الإضافية دون استنفاد الوجبات الغذائية والتدريب.
ومع ذلك ، تذكر أنه من المستحيل إنشاء الرقم المطلوب باستخدام طريقة واحدة محددة فقط أو محدودة فقط للنظام الغذائي أو الرياضة. من الممكن إنقاص الوزن بسرعة فقط من خلال تأثير شامل على الجسم ، مع مراقبة خمس قواعد بسيطة.
نفقد الوزن في المنزل. القاعدة 1
يمكن بسهولة زيادة هذه النتائج التي سيحققها عملك ثلاث إلى أربع مرات ، وسيكون لهذا تأثير إيجابي على الصحة فقط. سوف تسأل كيف تتخلص بسرعة وبدون مؤلم في المنزل؟ بسيطة جدا - خلق دافع لنفسك!
تحتاج إلى بدء الطريق إلى شخصية نحيلة على الفور ، لا "غدًا" أو "الاثنين" ، وإلا فإن عادة تأجيله في وقت لاحق ستبقى معك لفترة طويلة. هذه المقالة هي بالفعل خطوة نحو النجاح ، إذا بدأت قراءته ، فانتقل ، وسترى كيف تقترب تدريجياً حلمك.
فقدان الوزن في المنزل. القاعدة 2
التغذية السليمة. من أجل مبعثر مجلدات غير مرغوب فيها من المنزل ، بشكل منهجي ودون ضرر للصحة ، من الضروري إيلاء اهتمام خاص للنظام الغذائي وضبطه. من المهم عدم مضايقة نفسك والجسم الذي يعاني من الحرمان المفرط في الطعام ، فإن عملية فقدان الوزن لن تكون سوى فرحة لك. هناك بعض القواعد ، التي لن تتخلص منها فقط من الوزن الزائد ، ولكن يمكنك أيضًا الحفاظ على الأمثل طوال حياتك.
لتفريغ سريع للكيلوغرام ، استبعاد هذه المنتجات من النظام الغذائي: السكر ومنتجات الدقيق والبطاطا والأرز الأبيض. إذا كنت محرجًا من الأرز في هذه القائمة ، فاعلم أن الأرز البني فقط يعتبر غذائيًا ، والأطباق البيضاء لها نفس الإجراء مثل الكعكة أو الشوكولاتة.
التغذية هي حجر الأساس لفقدان الوزن المناسب والمفيد!
- قم بتشغيل الأطعمة الدهنية الأقل في قائمتك ، واستبدال الأطعمة المقلية بالأطباق المطهية أو المطهو على البخار ، وهي أطباق مخبوزة في رقائق مثالية. رفض مختلف الصلصات والمرق ، استبدل الزيت العادي ، على سبيل المثال ، بالكتان.
- استبعاد الحلويات. لن تجلب شوكولاتة واحدة الكثير من الرضا مثل جسم نحيف في المرآة. هناك حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن لتر الصودا يحتوي على أكبر عدد من السعرات الحرارية كما هو الحال في عشاء كثيف ، وكذلك المشروبات الغازية تساهم في تكوين السيلوليت ، والتي يصعب التخلص منها لاحقًا. إذا كنت ترغب حقًا في حلويات ، فدمع العصير بالماء ، فهذا سيقلل محتوى السكر.
- التغذية الكسرية المتكررة مفيدة للغاية. عند معالجة الطعام ، يأخذ الجسم الجسم إلى حياة الجسم في الوقت الحالي ، ويضعه الجزء في الاحتياطي. كلما زاد الوقت بين الوجبات ، كلما تم إيداعها في شكل الدهون. تذكر أيضًا أن النصف الأول من اليوم أكثر كثافة للطاقة بالنسبة للجسم من الثانية ، والتي ، على نحو عام ، هناك تراكم للمخزونات.
- تذكر كيف تأكل في أحد المطاعم - الأطباق الجميلة ، والأطباق الرائعة ، وأجواء ممتعة - في مثل هذا الجو الذي تأكله أبطأ ، بدقة ، تستمتع بأذواق وعملية الطعام. قم بتطبيق هذا المبدأ وفي المنزل ، وتناول الطعام ببطء باستخدام الأجهزة ، ولا تشتت انتباهه عن طريق تلفزيون أو كتاب - لذلك سيتم تشبع الجسم بشكل أسرع ، وسوف تأكل أقل مما تستطيع.
- إذا كنت جيدًا حقًا ، فسمح لنفسك بفرح قليل ، ولكن فقط مراقبة قواعد معينة: هناك حلويات عندما تكون ممتلئًا ، وليس لإرضاء الجوع ، ولكن لتشبع الروح ؛ أكل ببطء ، والاستمتاع بالذوق. اختر بالضبط ما تريد لم تعد اقتحام المنتجات المحرمة ؛ لا تشارك في ذاتي ، قطعة من الشوكولاتة ليست نهاية العالم.
- قبل نصف ساعة من الوجبات ، اشرب كوبًا من الماء أو الحليب. ثم سيكون جسمك مشبعًا قليلاً ، وخلال الأكل سوف تأكل أقل. هذه الطريقة السهلة تساعد على تقليل حجم جزء ما ، وستفاجأ بالعثور عليها بعد فترة من أن حجم الطعام ، الذي أصبح الآن كافيًا للتشبع ، قد انخفض عدة مرات.
- قل لي أنه لا يوجد كحول! بعد كل شيء ، هذا ليس فقط منتجًا عاليًا -سيعود لك كل السعرات الحرارية المسقط لك ، بالإضافة إلى التسمم ، تفقد السيطرة على الطعام الممتص.
كيف تفقد الوزن في المنزل. القاعدة 3
النشاط البدني. لا ، حتى النظام الغذائي الأكثر صرامة وشاقة ، لن يكون فعالًا للغاية دون مجهود جسدي. يمكنك استنفاد جسمك بأي وجبات غذائية ، ولكن في النهاية ستعود جميع الكيلوغرامات المهملة.
تعمل الرياضة على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتحسن الصحة العامة وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وتقسيم طبقات الدهون.
اختر تلك المجهود البدني الأكثر ملاءمة لك في النظام وجلب المتعة. إذا كنت لا ترغب في الجري ، فليس من الضروري على الإطلاق أن تستنفد نفسك بستة كيلومترات كرهته الملعب ، أو الاشتراك في حمام السباحة ، أو الذهاب إلى الرقص ، أو الانخراط في الركوب ، أو أخذ مسافات طويلة أو ركوب الدراجة.
يمكنك أيضًا اختيار اللياقة البدنية أو بيلاتيس أو اليوغا كحمال ، لن يكون هذا أقل فعالية. وإذا كنت لا تستطيع تحمله لسبب ما ، فهناك طرق بسيطة وليست مكلفة لإسقاط الإضافية وفي المنزل.
رف - طريقة رائعة لتحقيق الرقم المرغوب في المنزل ، في 15 دقيقة من الفصل ، يمكنك قضاء حوالي مائتي سعرة حرارية ، مجرد القفز إلى موسيقاك المفضلة.
ستكون القفزات التي تفتقر إلى استبدال الجري أو السباحة بالكامل ، وهذا لا يتطلب الكثير من المساحة والوقت ، يمكنك القفز في المنزل في أي وقت مناسب. بالإضافة إلى ذلك ، حبل القفز هو أحمال القلب ممتازة. من المهم اختيار الأداة وفقًا لنموك ، وإلا فإن القفزات لن تحقق النتيجة المناسبة.
لنمو 152 سم ، هناك حاجة إلى حبل القفز 210 سم ، من 152 إلى 167 سم ، حبل القفز 250 سم مناسب ، من 167 إلى 183 سم - 280 سم وما فوق 183 سم - 310 سم ، كن حذرا.
عند إجراء تمارين ، لا تحتاج إلى الاندفاع أو التأخير ، ولا تقفز عالية جدًا ، فاحرص على التوتر حتى يتم وضع العضلات وتتبع يديك حتى لا تصاب بالجروح.
طوق للجمباز - ليست طريقة باهظة الثمن وبسيطة حقًا لحرق السعرات الحرارية وضبط الخصر. سيساعد ذلك على إعادة ضبط حوالي مائتي سعر حراري في 15 دقيقة ، وبالنسبة للفصول الدراسية في هذا المحاكاة ، لا يتطلب الأمر مساحة كبيرة ، إلى جانب أنه مناسب لتخزينه في المنزل.
يمكنك تحريف الطوق للموسيقى أو السلسلة المفضلة لديك ، وفي هذا الوقت ستفقد الخصر والجانبين والمعدة وزنك ، وسوف تضيء الجلد ، وستصبح العضلات أقوى. ستساعدك خمسة عشر دقيقة في اليوم على تحقيق بطن مسطح وخصر نحيف مع عضلات البطن القوية.
سيؤدي النشاط البدني إلى تسريع طريقك إلى شخصية نحيلة وجسم صحي. يجدر التفكير في مثل هذه الطريقة مثل bodyflex - لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت ، على سبيل المثال ، يمكنك القيام بتمارين في الصباح ، كشحن ، ولكن تقنية خاصة لأداء التمارين والتنفس تساهم في تأثير قوي على الجسم. بالإضافة إلى هذه الطرق ، يمكنك اختيار مثل تشكيل أو الكالانيت أو اليوغا ، فقط شاهد دروس الفيديو على الإنترنت ، حيث يشرح المدرب بالتفصيل كيفية أداء التمارين.
يمكنك أيضًا العثور على فئات كاملة من فئات أي من هذه الأنواع من المجهود البدني ، حيث سيقودك المدرب خطوة بخطوة من الحد الأدنى من الأحمال إلى الفصول المهنية ، وتوزيع حجم التمارين على النحو الأمثل. ثم يمكنك الذهاب بثقة أكبر إلى الرقم المثالي.
نحن نفقد الوزن في المنزل. القاعدة 4
يعني ذلك سيساعدك على إنقاص الوزن. لذلك ، قمت بتحسين نظامك الغذائي لهذا اليوم ، المدرجة في طريقة تمارين الجسم ، أي أنك بدأت في استخدام المكونات الرئيسية للتحسين المختص في شخصيتك. الآن نحتاج إلى تذكر اللحظات الثانوية التي ستقوم بتسريع عملية فقدان الوزن. على سبيل المثال ، حول هذا.
- الساونا أو الحمام الروسي. سوف تعزز هذه الطريقة تأثير التغذية المناسبة والتمارين البدنية. سيكون من الفعال بشكل خاص أن تثير الجسد بالملح أو العسل ، والوجود في بيت الحمام. لذلك يمكنك زيادة عملية التعرق وإزالة الماء الزائد والخبث والدهون من الجسم. سيستمر التأثير بعد مغادرة غرفة البخار ، لذا لف نفسك في ورقة أو رداء خاص للحفاظ على العملية. ومع ذلك ، إذا كان لديك طفح جلدي أو خدوش أو أضرار أخرى على بشرتك ، فمن الأفضل الامتناع عن هذا الإجراء ، فيمكنك إيذاء صحتك.
- كريمات. استخدم كريمًا لتحسين الشكل ، على سبيل المثال ، كريم حراري خاص من شأنه أن يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويعزز الدورة الدموية والليمفاوية بسبب التأثير الحراري. ضع الكريمة على مناطق الجسم التي تتطلب تصحيحًا إضافيًا ، وتأكد من نتيجة لذلك.
- ملابس خاصة. استخدم ملابس خاصة تعزز تدفق الدم ويخلق تأثيرًا فراغًا ، وهذا هو السبب في أن طبقة الدهون تتدفق وتذوب حرفيًا أثناء ممارسة الرياضة. لا تختلف مثل هذه الملابس تمامًا عن المعتاد ويتم تمثيلها في مختلف الاختلافات ، على سبيل المثال ، السراويل أو السراويل القصيرة أو الأحزمة أو القمصان.
- تدليك. هذه ليست مجرد وسيلة رائعة للتخلص من السيلوليت ، وتقليل أحجام الجسم وزيادة التمثيل الغذائي ، بل إنها تساعد أيضًا على استرخاء الجسم ، وجعل الجلد مرنًا وصحيًا. إذا لم تتمكن من زيارة مدلك محترف ، فقم بشراء محاكاة التدليك المنزلي وفقدان الوزن في المنزل ، مع الجمع بين ممتعة ومفيدة.
- تدليك الماء. سوف تساعدك فوهة الاستحمام الخاصة على إنقاص الوزن حتى عند الاستحمام.
- إجراءات المياه. علاج ثانوي رائع للتخلص من الوزن الزائد. اختر خيار رغبتك واستحمام - مع الأعشاب أو الصودا أو الملوحة أو الزيوت العطرية. من المهم أن تتذكر أنه يجب عليك اتخاذ مثل هذه الإجراءات لمدة يومين على التوالي قبل وقت النوم ، ثم خذ استراحة لمدة يومين. لن تساعد هذه الطريقة في مكافحة المجلدات غير المرغوب فيها فحسب ، بل ترفع المزاج أيضًا ، وتسترخ الجسم ووضع الجلد بالترتيب.
- لفات. حاليًا ، هناك العديد من الأنواع المختلفة - الطين والطحالب والعسل والزيت والطين وحتى الشوكولاتة. على الرغم من حقيقة أن الإجراء نفسه ممتع للغاية ، إلا أنه يعزز أيضًا فقدان الوزن والشفاء. بضع جلسات كافية ، وسوف تلاحظ كيف فقدت بضعة سنتيمترات في مجلدات. يمكن أيضًا إجراء التفاف في المنزل ، إلى جانب التدليك والحمام - في هذه الحالة ، سوف تسريع بالتأكيد عملية فقدان الوزن.
أموال للسيلوليت
تشمل وسائل فعالة وصحية وغير مكلفة أن المساهمة في فقدان الوزن العديد من المراهم الدافئة التي يمكن استخدامها للالتفاف.
التي لها تأثير مسكن ، يؤثر بشكل إيجابي على حالة الجلد ويساعد على محاربة مثل هذا الشيء الشديد والمستمر مثل السيلوليت.
يتكون المراهم من الكافور وتربنتان ، بسبب تدخين الجلد ويحسن الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تجانس الجلد ، مما يقلل من حصة الدهون تحت الجلد والتخلص من "قشر البرتقال".
كيف تفقد الوزن في المنزل. القاعدة 5
المزاج النفسي. إذا قررت أن تفقد الوزن في المنزل ، فلا تستعجل في النظر إلى الوجبات الغذائية وإجراء قائمة من التمارين ، أولاً ، نفسياً ، تابع الموجة المطلوبة. ابتسم كيف تنظر الآن ووضوح تخيل كيف يجب أن تنظر في المستقبل ، فقط ، النظر إلى عينيك ، يمكنك التحكم في جسمك.
- أولاً ، بغض النظر عن مدى قسوة الأمر ، يجب أن تعترف لنفسك بأنك مريض أو لا تتناسب مع الطبيعي ، خاصة إذا كان وزنك يتجاوز الحد الذي أوصى به الأطباء. للتغلب على المرض واستعادة الصحة ، يجب عليك تغيير نمط الحياة بشكل أساسي ومراقبة وضع جديد لفترة طويلة ، وإلا فإنك تخاطر بالعودة إلى المكان الذي بدأت فيه.
- إنه أنت ، وليس شخصًا آخر قرر إنقاص الوزن ، لذلك أنت الذي يجب عليك التحكم في نفسك وتقديم تقرير لنفسك. لا ينبغي لأحد أن تجبرك على الالتزام بنظام غذائي أو الانخراط في تمارين بدنية إلا أنت. لا تكذب على نفسك ، هذه خطوة إلى الوراء من شخصية نحيلة.
- ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك إنقاص الوزن في المجموعة - تجد نفسك شركة ودعم بعضها البعض ، وتبادل النجاح والأساليب. إن فقدان الوزن مع شخص ما دائمًا أسهل وأكثر متعة.
- احصل على مذكراتك واكتب نظامك الغذائي والتمارين والوزن الحالي والمؤشرات الأخرى هناك ، لذلك سيكون من الأسهل عليك تتبع التغييرات.
- لا تقتل بسبب الانهيارات-كل ما يمر به ، وهذا أمر طبيعي. فقط الزفير والاستمرار في متابعة الوصفات الطبية الخاصة بك.
- اختر الدافع الصحيح شخصيًا لنفسك. على سبيل المثال ، حبك غير المطلوب لشخص ما ، وظيفة جديدة ، أو إجازة تقترب ، أو الخوف من اكتساب المزيد من الجنيهات الإضافية أو التهديد للصحة.
- احفز نفسك على مآثر أخرى - التقط صورة لشخصيتك وقارنها. للتقدم الذي تم تحقيقه ، تكافئ نفسك بشيء ممتع ، على سبيل المثال ، ترتيب رحلة تسوق ، أو انتقل إلى المسرح ، أو شراء تذاكر لحفل موسيقي أو ببساطة تدليل نفسك بقطعة من الشوكولاتة.
- شراء موازين عالية الجودة لقياس التغييرات بدقة في وزنك.
- خدعة صغيرة - اشترِ نفسك لوحات جميلة مصغرة بدلاً من العادية ، وستنخفض أجزاءك.