تمارين فعالة لفقدان الوزن والجوانب

رجل لديه امرأة تفقد الوزن في المعدة

أصبحت مشكلة ظهور البطن والودائع على الجانبين أكثر وضوحًا لسبب أن المزيد والمزيد من الناس يعانون من العواقب السلبية لحياتهم. علاوة على ذلك ، يعاني الرجال والنساء من نفس الشيء.

الأسباب الأكثر شيوعًا للمراهقة على المعدة والجوانب هي:

  • عدم وجود التغذية المناسبة ؛
  • نمط حياة مستقر يتضمن عمل مستقر ؛
  • إهمال أبسط التربية البدنية ؛
  • الأمراض المزمنة والفشل الهرموني.

بالنسبة للرجال والنساء ، فإن المشكلة ذات صلة بطريقتهم الخاصة ، ولكن في نفس الوقت تختلف تفاصيل حل هذه المشكلة. ويرجع ذلك إلى الاختلافات في الكائنات الحية ، وكذلك لأنه من الأسهل على الرجال إتقان برنامج الطاقة ، وهو أفضل مجمع لحرق الدهون ، لأنه مستهلك للطاقة.

وبالتالي ، فإن النساء والرجال عند فقدان الوزن ، على وجه الخصوص ، مع الوزن والأوزان الجانبية ، يشاركون في برامج مختلفة.

هناك أيضًا عدد من البرامج العامة ، لكنها نتيجة لتعميم نظام متكامل من جنسين مختلفين.

كيف تختار تمارين للبطن والجانبين؟

بادئ ذي بدء ، في وجود تشكيل طيات الدهون على المعدة والجانبين ، من الضروري تحديد سبب هذه التكوينات ، لأنه في وجود بعض المشكلات الصحية ، يلزم العلاج الأساسي ، ثم تنفيذ فقدان الوزن نفسه ، والذي يتطلب مجهودًا جسديًا ، وحتى قاصر قليلاً.

لذلك ، يتم تنفيذ خطة اختيار المجمع لفقدان الوزن على وجه التحديد وفقًا للياقة ، أي تمارين لفقدان الوزن ، بهذا الترتيب:

  1. تحديد السبب تشكيل طيات الدهون.
  2. التشاور مع متخصص من قبل موانع.
  3. إذا لزم الأمر ، التشاور المتخصص في اختيار منهجية لفقدان الوزن. سيساعدك هذا المتخصص في اختيار نظام من التمارين التي يمكن تنفيذها في المنزل وفي قاعة خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد المتخصص في تحديد منطقة عمل العضلات التي يجب إصلاحها.
  4. في غياب موانع يمكنك استخدام مجمع أساسي بسيط لفقدان الوزن للبطن والجانبين. مثل هذه المجمعات لدى النساء والرجال مختلفة ، ولكن ليس كثيرًا.
  5. إذا لزم الأمر ، مطلوب زيارة إلى أخصائي التغذية، إذا كان الشخص غير قادر على اتخاذ النظام الغذائي الصحيح من تلقاء نفسه ، لأن الانخراط في تمارين لفقدان الوزن يعني الانتقال إلى نظام غذائي صحي مناسب ، وكذلك إلى نمط حياة صحي.

من أجل إزالة الجوانب وتشديد المعدة ، وإذا لزم الأمر وضخها ، فسيكون ذلك كافياً لاستخدام قاعدة التمارين القياسية لفقدان الوزن مع منحدر على المعدة والجانبين. أدناه حول قاعدة التربية البدنية الإناث والذكور سيتم وصفها بمزيد من التفصيل.

تمارين المنزل

إذا لم يكن لدى الشخص موانع للتربية البدنية ، فيمكنك الانخراط في فقدان الوزن في المنزل. هذا ممكن إذا كنت تقوم باستمرار بمجمع فقدان الوزن ، والذي يتكون من تمارين عادية تؤكد على عضلات البطن والجانبين.

يجب اختيار ورشة العمل نفسها مسبقًا ، لأنه على أساس الانتقال إلى نمط حياة صحي ، يتم إنشاء برنامج للشفاء ، والذي يحتوي بشكل أساسي على العديد من الأجزاء المهمة ، أحدها هو استخدام مجموعة من التمارين لفقدان الوزن.

يجب تنفيذ هذا المجمع بشكل منتظم ، حيث يجب الحفاظ على العضلات بلون طوال الوقت.

المسار القياسي لمتوسط توتر الجسم هو شهرين. وبالتالي ، عند أداء المجمع الموضح أدناه ، في متوسط وتيرة التدريب ، يمكنك تحويل معدة كبيرة إلى مكبس جميل ومحكم في غضون شهرين.

من المهم أن تتذكر أنه لا يمكن أخذ أي وسيلة لفقدان الوزن أو الجهاز اللوحي لحرق الدهون أثناء التدريب. لأنه من غير المعروف كيف سيتصرف الجسم تحت الحمل مع وجود هذه المواد.

تمارين لفقدان الوزن والجانبين للرجال

بالنسبة لكل رجل ، يكون الرقم أقل أهمية من امرأة ، لكن لم يلغي أحد جمال الصحافة وجسم نحيل مناسب. هذا هو السبب في وجود مجمعات من تمارين لفقدان الوزن للرجال. هناك الكثير من هذه المجمعات ، ولكن من كل أبسط وأبسط وكيل KSU أو معقدة من تمارين القوة تبرز.

يتضمن هذا المجمع خمسة تمارين بسيطة تتقدم واحدًا تلو الآخر دون استراحة:

  1. دفع -ups في مقدار عشر مرات ؛
  2. إسقاط الأرجل مرة أخرى في وضع نصف -الاستيلاء على مقدار عشر مرات ؛
  3. القرفصاء في مقدار عشر مرات ؛
  4. القفز من موقف يجلس مع القطن في الأعلى في مقدار عشر مرات ؛
  5. الصحافة من موقف الكذب على الظهر في مقدار عشر مرات.

هذه التمارين تدخل في دائرة حتى يتم استنفاد الشخص. مع التنفيذ المناسب لمدة شهر مع الإنتاج ، أولاً بعد يومين ، في وقت لاحق في كل يوم آخر ، يمكنك أن تجلب نفسك في شكل شهر ونصف ، أي رواسب الدهون من البطن والجانبين ستترك بسرعة كبيرة.

إذا كانت هناك مشاكل صحية ، فإن الرجال لديهم أنظمة معقدة لها مظهر خفيف الوزن. فيما يلي قائمة بالتمارين للرجال والمنهجيات الخاصة بهم.

رجل بدون معدة

التمرين الأول:

  1. استلقي على ظهرك
  2. ارفع الساقين في الزوايا اليمنى في الطابق العلوي ، وقلد العمل مع الجدار السويدي ؛
  3. يرتفع الحوض إلى السقف ، وفي نفس الوقت ينطوي بشكل رئيسي على عضلات البطن السفلى.

التمرين الثاني:

  1. استلقي على ظهرك ، قم بطي يديك خلف رأسك ؛
  2. مع رفع الساقين والجسم للتلف مع الهزات أولاً في واحدة في الاتجاه الآخر ؛
  3. يستمر كل شيء حتى تبدأ الصحافة في "أنين" ؛
  4. الساقين والجسم يسقطان فقط بعد الانتهاء من التمرين.

في نسخة خفيفة الوزن ، يتم إجراء التمرين الثاني جالسًا دون تمزيق الأرجل.

تمارين لفقدان الوزن والجانبين للمرأة

بالنسبة للنساء ، تم إنشاء مجمع كلاسيكي من التمارين يساعد على حل جميع ألياف العضلات في البطن والجانبين. تتضمن هذه المنهجية المنهجية مجموعة من التمارين ، كل منها يركز على أحد مجالات العضلات. تتضمن هذه المجموعة أربعة تمارين تسير بترتيب معين.

أولاً:
  1. من الضروري الاستلقاء على الأرض على ظهره ؛
  2. ترتفع الكتفين ، والبطن متوترة.
  3. بعد رفعها ، يتم إسقاط أرجلهم بالتناوب ، ولا تصل إلى الأرض عند الانخفاض.
ثانية:
  1. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك عشرة سنتيمترات من الأرض ؛
  2. يتم صنع الأفقي في شكل مقص بالتناوب مع الأرجل ؛
  3. ينتهي التمرين عندما يشعر الألم الغبي لعضلات البطن.
ثالث:
  1. من الضروري الجلوس ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا وأن الساقين عازمة على الركبتين ؛
  2. تنفصل القدمين عن الأرض ، وتمتد ساق واحدة ، والآخر ، الانحناء ، يذهب إلى منطقة الصدر ؛
  3. جنبا إلى جنب مع هذا ، تتحرك الأيدي في التجديف ، أي أن اليد تصل إلى ساق مستقيمة ، وبعدها تتغير الساقين والأسلحة.
الرابع:
  1. مطلوب أن تستلقي على ظهرك وتمديد ساقيك بزاوية من أرضية ثلاثين درجة ؛
  2. تعبر الأيدي خلفها ، وتذهب مفاصل الكوع بالتوازي مع الأرض ؛
  3. نصل الكتف الأيمن والساق اليسرى تنطلق ، ثم العكس ؛
  4. لا ينبغي خفض ساق الإجازة على الأرض ، فهي معلقة على مستوى ثلاثين درجة فوق الأرض ؛
  5. يتم تنفيذ التمرين بسرعة كبيرة.

بلانك

يعد شريط الرجال والنساء أحد أكثر التمارين شعبية لفقدان الوزن مع التركيز على المعدة والجانبين. هناك نوعان من البار.

الفتاة تؤدي لوح التمرين

العرض الأول هو شريط بسيط:

  1. المرفقين يسقطون على الأرض.
  2. يجب أن يكون الجسم موازيا للأرض.
  3. الظهر مطلوب للاحتفاظ بالتساوي ، الساقين مستقيمة ، في حين أن الرأس على نفس المستوى مع الخط الفقري ؛
  4. التأخير في الوضع هو دقيقة ؛
  5. في الطبقات اللاحقة ، يمكنك الزيادة ؛
  6. مع الأحمال الأولية غير العادية ، يمكن أن يهتز الجسم - عندما تكون العضلات تسبب الإدمان وتعزيز ، ستمر هذه العمليات ؛
  7. يجب أن يبقى عظم الحوض عند إجراء التمرين على مستوى الخلفية حتى يتم الانتهاء من الوقت.

العرض الثاني هو الشريط الجانبي:

  1. مطلوب أن تستلقي على الأرض على الجانب ؛
  2. يد واحدة تقع على الأرض.
  3. اليد الثانية خلف الرأس.
  4. استنشاق - ينفصل الحوض عن الأرض ، ويرتفع إلى الحد الأقصى ويبقى في هذا الوضع ؛
  5. يتم إنتاج الشريط الجانبي عشرين مرة مع تغيير مستمر في الجانبين.

حمام سباحة

المسبح هو واحد من أفضل الأماكن لحرق الدهون. ويرجع ذلك إلى العديد من النقاط الإيجابية التي تؤثر على حقيقة أن تمارين فقدان الوزن تعمل بنشاط أكبر. يوصى بالسباحة أو السباحة البسيطة خلال فترة الراحة العامة بين فئات طريقة شاملة لفقدان الوزن.

الجوانب الإيجابية للمسبح:

  • تؤثر إجراءات المياه على الجسم جيدًا ؛
  • يساعد السباحة على التخلص من الوزن الزائد.
  • تؤثر التمارين الرياضية المائية على الجانب الإيجابي على العضلات ، على سبيل المثال ، تصبح أكثر مرونة ومرونة ، وهذا يقلل من خطر التمدد أو الإصابة ؛
  • الماء يخفف من التوتر والتوتر العصبي.
  • بمساعدة المسبح ، تحدث عملية أسرع لاستعادة العضلات.

اليوغا

اليوغا

اليوغا هي في المقام الأول الجمباز العلاجي ، لفقدان الوزن ، فهو مفيد لما يؤثر بشكل إيجابي على التمثيل الغذائي ، وكذلك حقيقة أنه يخفف من التوتر والتوتر العصبي.

من غير المرجح أن تكون اليوغا نفسها قادرة على وضع الجسم بالترتيب في غضون شهرين ، ولكن من الممكن تمامًا تحسين الحالة المزاجية والبئر.

في الوقت نفسه ، لا ينبغي إهمال هذه الجمباز العلاجي من قبل الرجال أو النساء ، لأن معظم رواسب الدهون تبدأ في التكوين بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي ، وكذلك بسبب الإجهاد والأعصاب. واليوغا هي بالضبط هذه اللحظات غير السارة تزيل تدريجيا.

وبالتالي ، يمكن القول أن اليوغا هي مساعدة ممتازة لمجمعات التمارين لفقدان الوزن مع التركيز على عضلات الجانبين والبطن.

بضع كلمات حول انتظام الفصول الدراسية

يجب قياس تمارين التجهيز لفقدان الوزن ويجب ألا تحمل الجسم ، أي لكل تمرين يهدف إلى الجانبين أو المعدة ، يجب أن يكون هناك محدد ، ولا يهم الفئة التي ينتمي إليها التمرين.

ويشير إلى فئات مختلفة:

  • الرياضة (الجري ، الدراجة ، السباحة) ؛
  • اليوغا أو الجمباز ؛
  • اللياقة أو قاعدة التمرين البسيطة ؛
  • تمارين الطاقة لتطوير العضلات ، على سبيل المثال ، ضخ الصحافة أو الدفع -).

تحتاج كل مجموعة عضلية إلى راحة لاستعادة لاحقة ، وبالتالي ، بالنسبة للشخص القياسي ، يجب إجراء زيادة العمل مع عضلات البطن والجوانب مع متوسط الحمل كل يومفي الوقت نفسه ، خذ استراحة مع الجري أو السباحة.

مع زيادة الحملهذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للذكور ، يمكن أن يكون الاستراحة يومين ، أي اليوم الأول من الراحة ، التغيير الثاني للدرس ، نفس المدى ، والثالث هو بالفعل تكرار للتدريبات مع إدراج تحيز القوة على عضلات البطن والجوانب.

مع نسخة خفيفة الوزن من الفصول يمكن أن يكون هذا جمبازًا علاجيًا بسيطًا أو التمارين الرياضية مع مجموعة بسيطة من التمارين دون ضغط الطاقة ، قبل وبعد فقدان الوزنيتكرر المجمع يوميًا.

صور فعالية التمرين

تُظهر الصور الفوتوغرافية ما يمكن تحقيقه من خلال المشاركة بانتظام ودون استخدام أي شيء آخر غير مجموعة فعالة بسيطة من التمارين لفقدان الوزن. تجعل هذه الصور من الممكن أن نفهم أنه من أجل تشديد الرقم حقًا ، لا يوجد شيء ضروري ولكن الرغبة التي تساعد فقط على النهوض والبدء.

خاتمة

إذا لزم الأمر ، يمكن اختيار النظام المعقد مختلفًا ، بما في ذلك كل شيء من زوج من ثلاثة تمارين ، إذا تم تعويض جميع التمارين الأخرى لمجموعات مختلفة من عضلات البطن والجوانب عن طريق الأساليب والمناهج الثقافية المادية الأخرى.

يوجد النهج المتكامل لفقدان الوزن مع الإدراج الكامل للعضلات الكاملة المشغولة على أساس تمارين فقدان الوزن قائمة بالميزات التي تنظم العملية المتسارعة لفقدان وزن البطن والجانبين:

  • يجب أن يكون الطعام مناسبًا وتتألف من طعام صحي.
  • يجب أن يكون ألعاب القوى نوعًا من الإجازة بعد التدريب المعقد ، يمكن أيضًا إدراج اليوغا والمسبح في الباقي ؛
  • المخدرات التخسيس أثناء تكوين الشكل الصحيح ، يُمنع أخذ الحمل المزدوج على الجسم إلى عواقب سيئة ؛
  • أي شدة في التدريب يمكن تحديده استنادًا إلى الحالة المادية للشخص ، أي إذا لم يكن هناك تحضير مادي ، فسيتعين عليك البدء في عملية تدريب أدنى ، وإذا أطلق الشخص ببساطة ، فيمكنك استعادة الشكل الطبيعي للبطن والجانبين في ثلاثة إلى أربعة أسابيع.

أي رياضة هي في المقام الأول حركة ، وارتفاع الحركة ، وأقل فرصة لمعرفة مشكلة رواسب الدهون. إذا كانت المشكلة قد تجاوزت بالفعل ، فسيتم حلها في المنزل.

لا يمكن حل المشكلة إلا بطريقة تمنعها من إعادتها في المستقبل ، وهذا يتطلب انتقالًا كاملاً إلى إيقاع الحياة الصحيح.