نحلم جميعًا بشخصية جميلة ونحيفة ورياضية، لكن القليل منا يجد حقًا القوة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لكي تكون شخصيتك جميلة، ليس من الضروري على الإطلاق اتباع نظام غذائي أو القيام بالكثير من التمارين البدنية الشاقة. التمارين البسيطة كافية لمساعدتك على إنقاص الوزن وتشكيل قوامك في المنزل. يمكنك اختيار أي مجمع تريده، حيث تهدف التمارين إلى فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم أو تستهدف مناطق مشكلة معينة.
يتم التدريب بانتظام، 3 مرات في الأسبوع، ثم سيكون التأثير واضحا. بالإضافة إلى ذلك، فإن التغذية السليمة تساهم في عملية التمثيل الغذائي الجيد، وهذا بدوره يؤثر على فقدان الوزن. لن تساعد التمارين البسيطة على فقدان الوزن الزائد فحسب، بل ستساعد أيضًا في تقوية جهاز المناعة والعضلات في جميع أنحاء الجسم. سوف تتناغم مع جسمك، مما يعني أنك ستبدو مذهلاً تحت أي ظرف من الظروف وفي أي وقت. لذلك، دعونا ننتقل مباشرة إلى مجموعة من التمارين البسيطة لفقدان الوزن.
تمارين بسيطة لإنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم
تم تصميم هذا المجمع للصباح. بمجرد استيقاظك، يمكنك البدء فورًا في أداء التمارين. إذا شعرت بالجوع يمكنك تناول الفاكهة أو الزبادي، أو الأطعمة الخفيفة قليلة الدهون مناسبة أيضًا. بعد تناول الوجبة، يجب عليك الانتظار لمدة نصف ساعة وبعد ذلك فقط انتقل مباشرة إلى التدريب. لذلك، قبل كل أداء حتى لأبسط التمارين، يجب عليك إحماء جسمك وإجراء عملية إحماء قصيرة. يمكن أن يكون هذا أي تمرين معروف لك: التمدد، رفع الساق، الجري السهل، إلخ.
- يهدف التمرين البسيط الأول إلى تقوية عضلات الصدر. سيبدو ثدييك متناغمين وجذابين. للقيام بذلك، تحتاج إلى الضغط على راحة يدك، بحيث يبدو أنك تتغلب على المقاومة. عليك أن تفعل هذا 5-10 مرات.
- القرفصاء. سيساعدك على تقليل حجم خصرك وإزالة السيلوليت وكذلك شد وتقوية عضلات الأرداف. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وابدأ في القرفصاء حتى تصبح ساقيك موازية للأرض. وفي الوقت نفسه، حافظ على استقامة ظهرك ويديك على حزامك. يجب إجراء هذه التمارين البسيطة لفقدان الوزن 30 مرة في طريقة واحدة. يجب عليك إجراء 2-3 طرق يوميًا.
- يعتبر تمرين "الدراجة" من أفضل التمارين للحصول على خصر نحيف وبطن مسطحة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وثني ركبتيك، ووضع يديك خلف رأسك. أثناء الشهيق، اسحب مرفقك الأيمن نحو ركبتك اليسرى، أثناء تمرين جسمك بالكامل. ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين للساق الأخرى. يشرك هذا التمرين البسيط للبطن جميع عضلات البطن عند أدائه، وهو أمر رائع لعضلات البطن.
يمكنك استكمال هذا المجمع بنفسك بتمارين جديدة. مع مرور الوقت، تحتاج إلى جعل أبسط التمارين أكثر تعقيدًا قليلاً من أجل تحقيق نتائج أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك، سوف يعتاد جسمك بالفعل على الحمل المستمر.
أبسط التمارين للنساء
إذا كنت تريد أن تكون عضلات جسمك قوية، فبالإضافة إلى التمارين الصباحية المعتادة، عليك أيضًا القيام بتمارين بدنية بسيطة. بعد كل شيء، حتى أبسط التمارين ستجلب لك النتيجة المرجوة بعد أسبوعين فقط من الممارسة. يجب إجراء كل تمرين 10 مرات على الأقل. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري على الإطلاق القيام بالكثير منها؛ يمكنك اختيار زوجين مثيرين للاهتمام بالنسبة لك وإنشاء مجمع معين.
- تمرين بسيط للخصر. سوف يساعد على تكوين خصر رفيع وجذاب عند المرأة. للقيام بذلك، عليك الجلوس على كرسي ذو ظهر، ثم البدء في تحويل جسمك إلى اليمين، ثم إلى اليسار. عند الدوران، حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية، مع التمسك بالجزء الخلفي من الكرسي. بعد الاستراحة، كرر هذا التمرين مرة أخرى.
- تمرين البطن البسيط سوف يثير اهتمام الكثيرين، لأننا نتحدث عن واحدة من أكثر المناطق إشكالية في الجسد الأنثوي. هناك العديد من التمارين المختلفة لتقوية عضلات البطن. وهنا واحد منهم. تحتاج إلى الاستنشاق وشد عضلات البطن والتجميد في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. ثم قم بالزفير والتقاط أنفاسك. كرر 20 مرة في اليوم.
- من السهل القيام بهذا التمرين البسيط للبطن والساق. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ويجب أن تكون كتفيك مائلتين، ويجب أن تكون قدميك متوازيتين مع بعضهما البعض. ثم ضع يديك على حافة السرير أو أي سطح آخر وقم بأداء 3 تمرينات القرفصاء الربيعية. وفي الوقت نفسه، قم بشد عضلات البطن. لا تلمس الأرض بأردافك. يجب أن يكون الظهر مستقيما. هذا تمرين بسيط لفقدان الوزن في ساقيك وتقوية عضلات المؤخرة.
بمرور الوقت، كما في الحالة السابقة، يجب أن تكون التمارين أكثر تعقيدًا بعض الشيء، وبالطبع، مدعومة بنظام غذائي صحي ومتوازن.
اللياقة البدنية للمبتدئين
اليوم، اللياقة البدنية تحظى بشعبية كبيرة بين النساء. يمكنك القيام بذلك ليس فقط في مركز اللياقة البدنية، ولكن أيضًا في المنزل. في بيئة مريحة، يمكنك أداء تمارين بسيطة لإنقاص الوزن. قبل أن تبدأ التدريب، عليك أن تقرر النتيجة التي تسعى جاهدة لتحقيقها. إذا كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن أو تقوية العضلات، فإن التمارين الرياضية هي خيار رائع بالنسبة لك.
التمارين الرياضية هي تمارين بسيطة يتم إجراؤها على الموسيقى. تساعد العديد من أنواعه على تقوية المجموعات العضلية المختلفة، كما تساعد على إنقاص الوزن في الجسم. يمكن أن يكون هذا تمارين في الماء. حتى أبسط التمارين في الماء ستسمح لك بتحقيق النتيجة المرجوة في فترة زمنية قصيرة. كقاعدة عامة، تكون هذه التمارين أكثر صعوبة من تقنيات التمارين الرياضية للرقص التقليدية، ولكن فعاليتها أقل بكثير.
تتمثل المبادئ الأساسية للياقة البدنية في أداء التمارين البسيطة بانتظام، وكذلك زيادة الحمل تدريجيًا. في البداية، يمكن أن تصل مدة التدريب إلى 20 دقيقة، ثم إلى 40 دقيقة. يُنصح بإنشاء جدول تدريب مناسب لك ومتابعته.