الجميع يريد أن يبدو نحيفًا ومناسبًا. نخبرك بما يجب عليك فعله إذا كنت بحاجة إلى استعادة لياقتك البدنية خلال أسبوع بمساعدة نظام غذائي.
خمسة إلى سبعة أرطال إضافية تؤدي إلى تفاقم مظهر الشخص بشكل كبير. بالنسبة للنساء، غالبا ما يكون وجودهن هو السبب في تكوين تدني احترام الذات وتطوير المجمعات المختلفة.
في العالم الحديث، مع وتيرة الحياة المحمومة، هناك حاجة أحيانًا إلى خسارة الوزن الزائد خلال فترة زمنية قصيرة. نحن نقدم عدة طرق سريعة لإنقاص الوزن بمقدار 5-7 كجم خلال أسبوع واحد.
انتباه! يرجى ملاحظة أنه إذا فقدت الوزن بسرعة، فمن المستحيل الحصول على نتائج دائمة. يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن الكيلوجرامات الذائبة قد تعود قريبًا جدًا وسيفقد جسمك نحافته.
ما الذي تحتاجه لانقاص الوزن في المنزل؟
من يريد إنقاص الوزن عليه أن:
- تناول الطعام بشكل مجزأ وبأجزاء صغيرة وفقط عندما تشعر بالجوع؛
- تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم؛
- التخلي عن الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة والأطعمة المقلية والحلويات، وإعطاء الأفضلية للأطعمة الصحية محلية الصنع؛
- أداء تمارين التنفس.
- إبقاء الوزن تحت السيطرة وحساب السعرات الحرارية؛
- شرب 2 لتر من الماء يوميا؛
- قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية لحرق الكثير من السعرات الحرارية.
الأنظمة الغذائية السريعة الفعالة
مع المثابرة، يمكن لأي شخص أن يفقد ما يصل إلى 5 كجم في 7 أيام دون صيام مرهق. ومن الواضح أن النشاط البدني وتمارين التنفس في وقت قصير لن يعطي تأثيراً فعالاً. الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن بشكل عاجل هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من الطعام.
انتباه! لمنع فقدان الوزن من أن يكون مرهقًا للغاية، اختر نظامًا غذائيًا يتضمن الأطعمة التي تفضلها.
الأنظمة الغذائية الأحادية
تعتبر خطط الوجبات المبنية على قائمة طعام واحدة فعالة للغاية. ومع ذلك، لن تكون كل فتاة قادرة على "الجلوس" على الكفير أو الحنطة السوداء المطبوخة على البخار لمدة أسبوع كامل.
إذا قررت اتباع هذا النظام الغذائي من أجل الحصول على قوام نحيف، فيمكنك خسارة كيلوغرام واحد إضافي يوميًا. يوصى بتوزيع 1.5 لتر من الكفير و 400 جرام من البطاطس المخبوزة أو الجبن أو الفاكهة أو صدور الدجاج المسلوقة بالتساوي لمدة 4 وجبات. أصعب وقت سيكون في اليوم السادس من النظام الغذائي، حيث يُسمح لك بتناول الكفير والماء فقط.
النظام الغذائي الأحادي الحنطة السوداء يعطي نتائج جيدة. يتضمن تناول الحنطة السوداء المطبوخة على البخار مع الماء المغلي طوال الليل. يتم تناول "العصيدة" الناتجة بأجزاء متساوية في 6 جرعات.
انتباه! يمكنك جعل نظامك الغذائي أقل مللًا عن طريق شرب الحنطة السوداء مع الكفير (حتى 1 لتر) وتناول التفاح الأخضر (حتى 3 قطع).
الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية
الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية أقل صرامة من الخيارات الأحادية. وهي تعتمد على تقييد السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك، يضطر الجسم إلى تعويض نقص الطاقة عن طريق حرق احتياطياته من الدهون.
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يتطلب 6 وجبات يوميا. يجب أن يكون وزن الحصة للنساء 200 جرام وللرجال 300 جرام. يُسمح للنساء بتناول الأطعمة التي لا يزيد إجمالي محتوى السعرات الحرارية فيها عن 1300 سعرة حرارية في اليوم، وللرجال - لا يزيد عن 1700 سعرة حرارية. في هذه الحالة، تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء.
نظام غذائي البروتين
اتباع نظام غذائي مع غلبة البروتين يسرع عملية التمثيل الغذائي. يتضمن النظام الغذائي البروتيني تخطي وجبة العشاء وشرب الكثير من الماء.
يجب أن تبدو القائمة النموذجية لهذا اليوم كما يلي:
- لتناول الإفطار، تناول 50 جرامًا من السمك المسلوق أو المطهو على البخار وأوراق الخس، مغسولة بكوب واحد من الكفير.
- لتناول طعام الغداء، تناول بيضة واحدة، و90 جرامًا من شرائح الدجاج وخبز الجاودار.
خيار آخر:
- لتناول الإفطار، اشرب كوبًا من مرق الدجاج، وتناول 50 جرامًا من صدور الدجاج و3 قطع من الخبز؛
- لتناول طعام الغداء يأكلون 50 جرامًا من لحم العجل والسبانخ وخبز الجاودار والتفاح والبرتقال.
مهما كان خيار فقدان الوزن السريع الذي تختاره، تأكد من إجراء التشخيص أولاً واستشارة طبيبك لاستبعاد موانع الاستعمال المحتملة.