ماذا يجب أن تفعل إذا وجدت أنك اكتسبت بعض الوزن الزائد في السنوات الأخيرة؟ العمل المستقر، لا وقت للرياضة والكعك والقهوة والحفلات... كيف تفقد الوزن بشكل صحيح إذا تمكنت من تجميع 5-7 أرطال إضافية؟ كيف تتفاعل مع هذه الكيلوجرامات وكيف تتعامل بشكل عام مع كل هذا؟
بادئ ذي بدء – لا داعي للذعر! ولا تذهب إلى أبعد الحدود مع الأنظمة الغذائية والرياضة.
دعونا ننظر إلى الوضع الحالي بعقلانية، بطريقة بالغة، بدون موسيقى البوب والسلبية. إليك ما تعنيه هذه الكيلوجرامات القليلة حقًا.
كيفية التعامل مع بضعة جنيه اضافية؟ مرحبًا!
هذا هو البديل من القاعدة
قد تكون "الدهون" الخاصة بك مجرد نوع مختلف من القاعدة. الارتفاع سيئ السمعة ناقص مائة لا يناسب الجميع دائمًا. هناك أنواع ذات أجسام سميكة، وهناك تغييرات مرتبطة بالعمر والتي تضيف دائمًا إلى الوزن “الطبيعي”.
وحتى لو كان لديك بناء متوسط أو نحيف، فإن الزيادة الطفيفة في الوزن قد لا تفسدك على الإطلاق، بل حتى العكس. من المهم ما تشعر به عند هذا الوزن! إذا كان رائعًا، فلا تفقد الوزن! ربما تعمل فقط على تقوية العضلات وتحسين أدائك الرياضي بغض النظر عن الوزن. هذا هو النهج المنطقي للغاية.
بالإضافة إلى ذلك، هناك حقيقة من الحياة التجارية معروفة منذ فترة طويلة: يثق الناس بالرجال المحترمين (مع بضعة أرطال إضافية، ولكن بدون زخرفة) عن طيب خاطر أكثر من الرجال النحيفين. ربما لأنه أقرب إلى القاعدة بالنسبة لشخص عادي... وعندما ينظر الرجال إلى النساء، كقاعدة عامة، فإنهم لا يفضلون النحيفات، بل الممتلئات قليلاً :) من الأفضل بالطبع، وليس المترهلات.
يفسد الرقم الخاص بك؟
هل القليل من الوزن الزائد يفسد قوامك؟ عادة في منطقة الخصر والورك. حسنًا، يمكنك التعايش مع هذا والاستمتاع بما يحدث! بعد كل شيء، لا يمكن لأي شخص أن يكون رياضيًا يتمتع بعضلات بطن رائعة وعارضات أزياء! وحتى العديد من الرياضيين الأقوياء لديهم القليل من الدهون حول الخصر، لكن هذا لا يمنعهم من أن يكونوا أقوياء بشكل لا يصدق.
صحيح، تجدر الإشارة إلى أنه في ظل القليل من الدهون الزائدة، يتمتع هؤلاء الرجال بضخ العضلات بشكل رائع، وعضلات أساسية قوية، ومرونة مذهلة، وقلب سليم ومهارات حركية متطورة تعمل بقوة على تجديد الجهاز العصبي.
ضرر على الصحة؟
ومن غير المرجح أن يكون لهذه الكيلوغرامات القليلة الزائدة تأثير سيء على صحتك. بضعة كيلوغرامات إضافية لا يمكن أن تسبب أي ضرر، لأنها لا تؤثر بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي مع نشاطها الهرموني. الآن، إذا كان هناك 20-30 كجم من الدهون أو أكثر، فمن الواضح أن هذه مشكلة تحتاج إلى حل عاجل. يشعر معظم الأشخاص الذين لديهم بضعة أرطال إضافية بالارتياح إذا لم يهملوا أنفسهم جسديًا على الإطلاق (العضلات، والقدرة على التحمل، والوضعية، والصحة العامة).
من السهل التخلص منهم
إذا رغبت في ذلك، يمكنك بسهولة التخلص من 5-7 كجم في 1-2 أشهر. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بشكل صحيح حتى لا تسبب لنفسك مشكلة ولا تفسد عملية التمثيل الغذائي لديك بالوجبات الغذائية والحبوب غير المفهومة والقيود السخيفة. فقط خذ القليل من الوقت والاهتمام لدراسة مسألة كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح. هذا السؤال محاط بالكثير من الأساطير، ولكن في الواقع كل شيء بسيط للغاية هنا. تكمن الإجابة في التحفيز الكافي والالتزام بقواعد التغذية والتمارين الرياضية المعقولة.
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح إذا لم تكن راضيًا عن هذه الكيلوجرامات؟
الذهاب على نظام غذائي؟
حسنًا، أنت بالتأكيد لا تحتاج إلى نظام غذائي! بعض القواعد البسيطة كافية لتحسين ثقافة التغذية. عادةً ما تكون بعض عمليات إعادة الترتيب الصحيحة في النظام الغذائي اليومي والتخلص من بعض الأطعمة الضارة حقًا، والتي تعرف كل شيء عنها بنفسك، كافية. قم بإزالة السكر من نظامك الغذائي، وتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة باستمرار على القهوة الحلوة والبسكويت، وتوقف عن تناول الحلويات على العشاء (بما في ذلك الشوكولاتة "الصحية"). هذه هي الأسباب الأكثر وضوحا لاكتساب الوزن الزائد. هناك العشرات من الأسباب الأخرى.
وهناك عشرات الوصفات الجديدة لأطعمة مغذية وصحية حقًا ستعمل على تحسين نظامك الغذائي وإثرائه بشكل كبير. كل هذا يستحق كل هذا الجهد (ليس كثيرًا بالمناسبة). ومن المحتمل أن تتفاجأ، لكن هذا المسار ليس مفيدًا فحسب، بل إنه أيضًا مثير جدًا للاهتمام من الناحية العملية!
تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك!
لتحفيز عملية التمثيل الغذائي الراكدة (نجلس كثيرًا!) يجدر النظر في خيار المشي اليومي وتجنب المصعد والأنشطة البدنية الممتعة الأخرى. تمارين صباحية بسيطة، الاستيقاظ والمشي عدة مرات في العمل (إذا كنت تجلس طوال اليوم)، والمشي إلى المتجر مرة أخرى - كل هذا مفيد! ومع ذلك، لا تقصر نفسك على هذا النشاط فقط، كما يوصي جميع خبراء التغذية المشهورين تقريبًا. لديهم نوع من عقدة النقص المرتبطة بالنشاط البدني :)
قم بتمارين حقيقية ومركزة
يتعلق الأمر بمجموعة من التمارين البسيطة والملموسة، والتي يتم إجراؤها بانتظام ووفقًا للقواعد. مع حمولة كافية تختلف وفقًا لقواعد خاصة (على الأقل يجب أن تزيد تدريجياً). مجرد التحرك أو القيام "بشيء ما" لن ينجح. تحب العضلات المجهود المركز والمنتظم. تحتاج إلى التدريب 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة على الأقل. وأثناء التدريب يجب أن تنقطع أنفاسك وتتعرق. فهذا يعني أنك تدربت. يمكنك أن تتوقع بثقة عوائد جيدة من هذه الجهود. وبدون ذلك، لن تتمكن من إنقاص الوزن، هذا أمر مؤكد.
نصيحة صغيرة: قم بتدريب ألياف العضلات الحمراء، لأنها هي التي "تعرف كيف" تحرق الدهون.
اختبارات اللياقة للمساعدة
اهتم بنتائج اختبارات اللياقة البدنية: كم مرة يمكنك القيام بتمارين الضغط، وكم مرة يمكنك القرفصاء دون الاختناق تمامًا، والتحقق من مرونتك ووضعيتك. عادة ما يكون هناك شيء يمكن لأي شخص العمل عليه، حتى الرياضيين ذوي الخبرة. إن معرفة هذه النتائج، وخاصة النقطتين الأخيرتين، تساعدك على تجنب المشاكل الخطيرة في المستقبل (إذا كنت بالطبع معتادًا على التفكير في المستقبل). فكر في الأمر على أنه تعلم عن نفسك، لأن هذا هو الحال.
إن مقارنة قدراتك بالمعايير الصحيحة والصحية سيساعدك على التنقل وعدم العيش في الأوهام. لحسن الحظ، هناك الكثير من اختبارات اللياقة البسيطة والتي يمكن الوصول إليها، على سبيل المثال، اختبار Ruffier-Dixon، واختبارات Cooper.
اختبر قدراتك، تنافس
من وقت لآخر، قم بإجراء اختبارات لنفسك على شكل اختبارات ومسابقات. انها محفزة للغاية وتنشيط. وفي الوقت نفسه، فإنه يحفز عملية التمثيل الغذائي، ويجدد الجسم والعقل حقًا. قم بتسجيل الأرقام القياسية بانتظام في تمارين الضغط والقرفصاء والتمارين الأخرى. هذا ملهم للغاية ويساعد على المضي قدمًا!
يعرف كل مدرب أن الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في مختلف التحديات والمسابقات يتمتعون بلياقة بدنية أعلى بكثير من عشاق الرياضة والتربية البدنية العاديين الذين لا يشاركون في المسابقات. التحكم الخارجي يعمل العجائب! بالنسبة للشخص الذي لا يعرف كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح، يتم وصف مثل هذه الأحداث مباشرة كعلاج للوزن الزائد.
تجفيف الجسم هو أحد هذه التحديات!
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح؟ الدردشة مع المتخصصين!
من وقت لآخر، اطرح الأسئلة على الأشخاص المختصين حتى لا تتغذى على المعلومات المشكوك فيها من المنتديات والشبكات الاجتماعية. ببساطة، عليك أن تسعى جاهداً إلى قطع كل نفايات المعلومات التي تمنعك من التصرف بشكل صحيح وتجعلك تشك في الأشياء الصحيحة والمثبتة.
تأكد من الانتباه إلى تأليف المقالات والمنشورات التي تجدها في نتائج البحث وعلى الشبكات الاجتماعية عند الطلب كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح. لقد عملت على الإنترنت منذ أكثر من عشر سنوات وأعرف جيدًا من يكتبها بكميات هائلة بالفعل! المراهقون الذين يحاولون "الترويج" لمواقعهم الإلكترونية لكسب المال من الإعلانات، ومؤلفي النصوص المحترفين الذين لا علاقة لهم بالموضوع. الأوائل يتقنون تقنيات "الترويج" للمواقع في نتائج البحث، ولهذا تظهر هذه "اللآلئ" من بين الأوائل حسب طلباتك. بعد القراءة، تبقى فكرة واحدة فقط في رأسي: ما هذا؟ :) أما الثاني (مؤلفو النصوص) فيعرفون ببساطة كيفية كتابة نصوص مقنعة ولكنها فارغة، ويجمعون كل ما يمكنهم الحصول عليه عبر الإنترنت. في كثير من الأحيان الأول يستأجر الأخير ...
إذا تم توقيع مقال باسم مستعار غبي أو كلمة مشرف، وإذا لم تتمكن من العثور على أي أدلة حول التأليف على الموقع، فضع في اعتبارك أنها مجرد نسخة أو تجميع لعشرات المقالات الأخرى الغبية بنفس القدر، في كلمة واحدة، قمامة. بالله عليك، لا تضع هذه النصائح تحت الاختبار! وإذا اشترك المؤلف بالفعل في النص، فلا تتكاسل في إلقاء نظرة على صفحته على الشبكة الاجتماعية، فاهتم بمنشوراته واهتماماته، واقرأ عنه في مواقع أخرى، واسأل في المنتديات. الموضوع خطير – صحتك.
قراءة الكتب المثقفة
على الرغم من أنها نادرة، إلا أنها لا تزال تحدث. سيساعدك هنا الحس السليم ومستوى تعليمك وفرصة إلقاء نظرة على الكتاب قبل الشراء. كقاعدة عامة، يكفي فصل واحد قصير لفهم ما إذا كان الكتاب يستحق المال والوقت الذي يقضيه. اختر فصلًا لتتعرف عليه، ويكون موضوعه على دراية به إلى حدٍ ما على الأقل. إذا اتضح أنه أقل من القاعدة، فمن المرجح أن يكون الكتاب بأكمله هو نفسه.
لا تنخدع بالشعارات الصاخبة (مثل "خمسة ملايين فرنسي لا يمكن أن يكونوا مخطئين" في الكتب التي تتحدث عن حمية دوكان). تم اختراعها خصيصًا لزيادة المبيعات. وأوصاف الكتب الموجودة في المتاجر عبر الإنترنت كتبها أشخاص لم يقرؤوا حتى هذه الكتب نفسها. وهذه ليست اختراعاتي!
الآن لديك جميع المعلومات الأساسية حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح.