كثير من الناس يحلمون بأشكال مثالية، ولكن أولئك الذين لا يحلمون يستمتعون بالفعل بأشكالهم المصغرة. في كثير من الأحيان، تغطي حمى "إنقاص الوزن" المجتمع النسائي بأكمله في فصل الربيع وقبل الأعياد. نريد أن نبدو مذهلين في حفل الشركة بمناسبة رأس السنة الجديدة، على الشاطئ أو في حمام السباحة. هذه مجرد أسباب قليلة لخسارة بضعة جنيهات. في كثير من الأحيان يجب أن يتم ذلك بسرعة كبيرة، لذلك سننظر اليوم إلى التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن في البطن والجانبين.
المجمع الأول
دعونا نبدأ في ممارسة دون مزيد من اللغط. سيسمح لك هذا المركب الأساسي بشد عضلاتك خلال أسبوعين من التمارين اليومية. ابدأ بأكبر عدد ممكن من الأساليب التي يمكنك التعامل معها. هذه التمارين لفقدان الوزن على البطن والجانبين فعالة حقًا إذا كنت تقضي نصف ساعة على الأقل يوميًا عليها.
- تطور بسيط. يتم إجراؤه مستلقيًا على ظهرك وثني ساقيك. رفع الجزء العلوي من الجسم. في نفس الوقت نقوم بتشديد الأرجل المنحنية. نلمس مرفقينا على ركبنا ونعد إلى خمسة ونعود إلى وضع البداية. نكرر قدر الإمكان. على الأقل 20 مرة.
- تمرين الراحة. موقف البداية هو نفسه. فقط قم بشد عضلات بطنك أثناء الزفير. لكي تشعر بشكل أفضل بكيفية عمل عضلات بطنك، ضع يدك على بطنك. خذ ما لا يقل عن 40 نفسا مماثلا. يمكن القيام بمثل هذه التمارين السهلة لفقدان دهون البطن أثناء الجلوس في وسائل النقل العام.
- دراجة نشطة. تدور الأرجل في تمرين "الدراجة" المعتاد، بينما تكون الذراعان خلف الرأس. استخدم مرفقيك للوصول إلى الركبة المقابلة، مع رفع الجزء الأمامي من جسمك. ندير الدراجة حتى تؤلمنا عضلاتنا.
- مقص منخفض. المقص مألوف بالنسبة لنا، ولكن يتم تنفيذ تقلبات الساق على مسافة 15 سم فوق الأرض. ما لا يقل عن 20 التكرار.
- نكرر تمرين الراحة من النقطة الثانية.
- تمرين تعويضي. نحن هنا بحاجة إلى تمديد العضلات حتى لا تتأذى في اليوم التالي. استلق على بطنك وارفع الجزء العلوي من جسمك بذراعيك. حاول تقوس ظهرك قدر الإمكان.
- كرر جميع تمارين فقدان الوزن في البطن والجانبين عدة مرات حسب ما يسمح به الوقت أو الصحة. من الأفضل أن تبدأ بتكرار واحد، مع زيادة العدد كل ثلاثة أيام.
تمارين لفقدان الوزن بسرعة على جانبيك
اليوغا سوف تساعدك جزئيا هنا. للتخلص من البراميل بسرعة كافية، تحتاج إلى تكرار الصباح والمساء المعقد. لن يستغرق الشحن نفسه أكثر من 8 دقائق، لكنك ستشعر بتأثيره بعد أسبوع فقط من التدريب اليومي. إذن، ها هي - تمارين لفقدان الوزن بسرعة على الجانبين:
- الانحناءات المنتظمة. ضع يديك خلف رأسك وانحني بسرعة إلى الجانبين. لتبدأ، سيكون لديك ما يكفي من 40 التكرار، وزيادة عددهم كل يوم.
- دوران الجذع. قم بإصلاح الجزء السفلي من جسمك عن طريق الالتفاف فقط. في هذه الحالة، تحتاج إلى ثني مرفقيك على مستوى الصدر، ومحاولة تحريك مرفقك قدر الإمكان في اتجاه الحركة.
- تمارين اليوغا لفقدان الوزن على البطن والجانبين. اجلس على الأرض مع وضع ساقيك متقاطعتين. نحن ننحني في هذا الموقف. تأكد من أن أردافك لا ترتفع وأن جسمك لا ينهار. يجب أن تشعر بتمدد عضلاتك الجانبية.
- موقف البداية هو نفسه. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى، وتحول إلى الجانب قدر الإمكان. قم بفك الجسم بأفضل ما يمكنك. لا تحبس أنفاسك أثناء القيام بذلك، فهذا مهم جدًا. تنفس بعمق أثناء الالتواء وثبته في هذا الوضع. كرر على الجانب الآخر.
- التمرين الأكثر فعالية هو اللوح الجانبي. استلق على جانبك، واستريح على مرفقك. ارفع جذعك عن الأرض. ادعم نفسك فقط على مرفقك وكعبك. النسخة الأكثر صعوبة من هذا التمرين هي عندما تتكئ على كعبيك وتمد ذراعك. كرر 5 مرات على الأقل.
