نوع النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
فقدان الوزن - 7-15 كجم.
فترة التقديم - 30 يومًا.
واحدة من المشاكل الرئيسية للإنسان الحديث هو الوزن الزائد. وفقا للإحصاءات، يتبع كل شخص في المتوسط نظاما غذائيا على الأقل 2-3 مرات في حياته. في الآونة الأخيرة، أصبح نظام الشرب واسع الانتشار بشكل خاص. ينصح موقع fotodiet.ru بإيلاء اهتمام خاص له، لأنه لا يسمح لك بإنقاص الوزن فحسب، بل ينظف الجسم أيضًا من الخبث والسموم.
أساس نظام الشرب الغذائي (كما هو واضح من الاسم) هو استهلاك المنتجات السائلة فقط. يجب أن يتكون نظامك الغذائي اليومي من الشاي والقهوة والعصائر ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والمرق والحساء السائل وبالطبع الماء - أي كل ما يمكنك شربه. يمكنك استهلاك كمية كافية من الطعام يوميًا، ولكن بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتذكر أنك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف طوال اليوم. بالطبع، كما هو الحال مع أي نظام غذائي، هناك بعض القيود - أولا وقبل كل شيء، بالطبع، هذا طعام صلب. بالإضافة إلى ذلك، لا يمكنك إضافة السكر (المحلي) أو العسل أو التوابل الحارة أو الزبدة إلى أطباقك. يُسمح بمنتجات الألبان والألبان المخمرة، ولكن يجب أن يكون محتواها من الدهون معتدلاً.
مدة النظام الغذائي هي 30 يومًا، وهي فترة طويلة جدًا ستحدث خلالها تغييرات مهمة جدًا في جسمك.
بادئ ذي بدء، إنه تطهير عميق للجسم. ومع ذلك، عليك أن تفهم أن الرفض المفاجئ للأطعمة الصلبة يشكل ضغطًا على الجسم. من الممكن حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي وفي بعض الحالات يظهر الخمول واللامبالاة. ولكن سوف تمر بضعة أيام وسوف تعتاد على الأطعمة السائلة حصريًا.
في المرحلة الأولى من النظام الغذائي /7-10 أيام/ يحدث التطهير النشط للأمعاء. وفي المرحلة التالية (الأيام العشرة القادمة)، يتم تنظيف الأعضاء مثل الكبد والكلى. ألاحظ أنه خلال النظام الغذائي قد تشعر ببعض الانزعاج - فتطهير الجسم لن يكون سهلاً وغير مؤلم. يسمح نظام الشرب بالتطهير العميق للجسم بأكمله - وصولاً إلى المستوى الخلوي. المواد الضارة والسموم التي تراكمت هناك لسنوات يتم "غسلها" حرفيًا من الجسم.
الشيء الرئيسي هو التخطيط لنظامك الغذائي بشكل صحيح. تناول حساء ومرق الخضار المهروسة، والإكثار من العصائر والشاي. ومع ذلك، يجب ألا تستخدم العصائر المعلبة أبدًا - فهي تحتوي على كميات زائدة من السكر. أعط الأفضلية فقط للعصائر الطازجة والكومبوت. لا تشرب المشروبات الغازية الحلوة - فهي تضر الجسم فقط. والأكثر من ذلك أنهم لن يساهموا في إنقاص الوزن.
يجب أن تكون مدة النظام الغذائي 30 يومًا على الأقل - وعندها تصبح النتيجة ملحوظة. وفي الوقت نفسه، من المهم للغاية مراقبة صحتك. على سبيل المثال، يجب أن يكون البراز يوميا. قد يحدث الضعف فقط في الأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي؛ وسوف تختفي تدريجيا. إذا كان من الصعب عليك، لسبب ما، الالتزام بنظام غذائي لهذه الفترة الطويلة من الزمن، فهناك خيار لنظام الشرب، المصمم لمدة 7 أيام. وهو يختلف عن النظام الغذائي الرئيسي فقط في المدة؛ ويجب اتباع جميع التوصيات الأخرى بدقة.
قائمة الأطعمة المسموح بها في رجيم الشرب:
- المرق، بما في ذلك اللحوم والخضروات والدجاج، ولكن فقط محلية الصنع، لا تستخدم مكعبات أو أكياس؛
- مختلف كومبوت وجيلي.
- العصائر الطازجة، ويفضل أن تكون مع لب الفواكه والخضروات، والعصائر المعبأة محظورة؛
- منتجات الألبان في شكل سائل: الحليب، الكفير، الحليب المخمر، وما إلى ذلك، ويفضل ألا يزيد محتوى الدهون عن 2٪؛
- الشاي، والقهوة، وشاي الفواكه، ولكن بدون سكر أو مُحليات؛
- ماء نقي نقي بكمية لا تقل عن 1.5-2 لتر يوميًا؛
- لا ينصح بشرب الكحول أثناء النظام الغذائي؛
- إذا كنت تعاني من مشاكل في البراز، يمكنك استخدام مرق الخضار مع الخضار، بعد تمرير كل ذلك عبر الخلاط.
ومن المستحسن أن لا يقل عدد الوجبات عن 5 – 6 مرات في اليوم.
قائمة النظام الغذائي للشرب لمدة 7 أيام.
| الاثنين | يوم الحليب: شرب الزبادي والحليب المخمر والحليب والكفير على أن لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 2%. |
| الثلاثاء | يوم الحساء: حساء مهروس ومرق الخضار والأسماك واللحوم. |
| الأربعاء | يوم العصير: كومبوت وعصائر طازجة من الفواكه والتوت غير المحلاة. |
| الخميس | يوم الجيلي: جيلي التوت والفواكه. يتم استخدام الفواكه الطازجة فقط. |
| الجمعة | يوم الكومبوت: يمكن أيضًا إضافة كومبوت الفاكهة والتوت والفواكه المجففة. |
| السبت | يوم الشوفان: جيلي مصنوع من دقيق الشوفان. |
| الأحد | كرر يوم الحليب. |
مع اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام، يمكنك بسهولة فقدان 3-6 كجم.
قائمة النظام الغذائي للشرب لمدة 30 يوما.
سيتعين عليك إنشاء قائمة النظام الغذائي الخاص بك لكل يوم، اعتمادًا على تفضيلات ذوقك. وفي الوقت نفسه، يجب ألا ننسى أن جميع المنتجات يجب أن تكون في شكل سائل. من الضروري تناول حساء البوريه مرة واحدة على الأقل يوميًا. بقية الوقت يمكنك استخدام المنتجات المسموح بها من القائمة. فيما يلي قائمة عينة لمدة يوم واحد.
- الإفطار: كوب من الزبادي قليل الدسم أو الحليب أو الكفير.
- الفطور الثاني: كوب من عصير البرتقال أو التفاح الطازج.
- الغداء: حساء هريس والشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: هلام الفاكهة والتوت أو الشوفان.
- العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم أو الحليب أو الكفير.
أحد قواعد أي نظام غذائي هو أنه من المهم ليس فقط اتباع النظام الغذائي الصحيح، ولكن أيضًا القدرة على العودة بشكل صحيح إلى النظام الغذائي الطبيعي. قد يكون التوقف عن اتباع نظام غذائي للشرب أمرًا صعبًا للغاية - ففي غضون 30 يومًا أصبح الجسم كسولًا إلى حد ما. لذلك، في البداية، يجب أن تكون كمية الأطعمة الصلبة في النظام الغذائي كبيرة، وإلا فمن الممكن حدوث اضطرابات خطيرة في عمل المعدة والأمعاء.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للشرب لمدة 7 أيام، فيجب أن يستغرق الخروج من النظام الغذائي 14 يومًا؛ مع خيار النظام الغذائي لمدة 30 يومًا، سيستغرق الخروج من النظام الغذائي من شهر إلى شهرين.
القواعد الأساسية للإقلاع عن حمية الشرب:
- في الأسبوع الأول من الإصدار، قم بإدخال عصيدة مخاطية رقيقة لتناول الإفطار؛
- وفي الأسبوع الثاني يمكنك تناوله على وجبة الإفطار؛ وفي الأسبوع الثالث يمكنك إضافة الخضار أو الفواكه الطازجة للعشاء؛
- اعتباراً من الأسبوع الرابع يمكنك تناول اللحوم أو السمك مع السلطة في وجبة الغداء؛
- من الأسبوع الخامس يمكنك صيام يوم واحد عن السوائل مرة واحدة في الأسبوع، مثلا يوم الاثنين ويستثنى من ذلك الدهون والحلويات.
التعليقات والنتائج.
نظام غذائي للشرب طريقة فعالة وشائعة للغاية لإنقاص الوزن تسمح لك بخسارة 3-5 كجم من الوزن الزائد مع نظام غذائي لمدة 7 أيام وما يصل إلى 15 كجم من الوزن الزائد مع نظام غذائي لمدة 30 يومًا. والنتيجة الأخرى التي لا تقل أهمية هي تطهير الجسم من النفايات والسموم. ومع ذلك، يجب عدم استخدام النظام الغذائي لأكثر من 30 يومًا على التوالي. إن عدم تناول الطعام الصلب لفترة أطول يشكل خطورة على الجسم. لذلك، يمكنك الاستمرار في النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز 6 أشهر. ملاحظة مهمة - يجب عليك مراقبة البراز يوميا - إذا كان غائبا أو ظهر إسهال مستمر، فإن نظام الشرب غير مناسب لك ويجب التوقف عنه.
موانع.
مثل معظم الأنظمة الغذائية، يحتوي نظام الشرب أيضًا على عدد من موانع الاستعمال. لذلك، قبل اتباع نظام غذائي (أو أي نظام غذائي)، سيكون من الجيد أن يتم فحصك من قبل أخصائي. على وجه الخصوص، هو بطلان اتباع نظام غذائي الشرب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي وأمراض القلب والسكري والسرطان. بالإضافة إلى ذلك، يتم بطلان مبدأ التغذية هذا إذا كنت عرضة للوذمة - أي لأولئك الذين لديهم أي مشاكل في عمل الكلى والقلب.
إذا كنت لا تزال مستعدًا لاتباع نظام غذائي للشرب، فهناك طريقة بسيطة لجعله أقل "إرهاقًا" للجسم. من الضروري البدء بالتدريج - أي تقليل كمية الأطعمة الصلبة في النظام الغذائي على مدار عدة أيام. ولكن، مع ذلك، يجب أن يبدأ العد التنازلي لبدء النظام الغذائي من اليوم الذي تم فيه استبعاد الأطعمة الصلبة بالكامل من النظام الغذائي.
التعليقات:
"لقد اتبعت نظامًا غذائيًا للشرب مرتين، وكانت كلتا المرتين ناجحتين جدًا. من ملاحظاتي، أدركت أن النظام الغذائي مصمم أكثر لتطهير الجسم لفقدان الوزن لاحقًا. ولكن كطريقة مستقلة لفقدان الكيلوجرامات، فهو جيد جدًا. بالإضافة إلى ذلك، تم تنظيف الجلد. ومن الجدير بالذكر النتائج: في المرة الأولى، كان الوزن الأولي 88 كجم (لأكون صادقًا، كبير جدًا)، وبعد أسبوعين، كان وزن الشرب بالفعل 80! لم يكن هناك حد للسعادة. ولكن بما أنني بحماقة لم أتبع النظام الغذائي، لقد استعدت 3 كجم، وكان إجمالي فقدان الوزن 5 كجم، وهو ما أعتبره نتيجة جيدة لمدة أسبوعين. وفي المرة الثانية التي توجهت إليها بعد عام ونصف بوزن أولي حوالي 75 كجم، بعد 3 أسابيع ونصف من النظام الغذائي، كان وزني بالفعل 69 كجم، لأن وزني كان بالفعل يعود ببطء إلى طبيعته.
سيكون كل شيء جيدًا جدًا إذا لم تكن هناك موانع واضحة. إذا كان لديك أي مشاكل في الكلى، فمن الأفضل أن تنسى على الفور هذه الطريقة لفقدان الوزن. يجب أن يتذكر الباقي أنه لا يمكنك اتباع نظام غذائي للشرب إلا لمدة لا تزيد عن أسبوعين دون الإضرار بصحتك. يمكنك تمديد فترة فقدان الوزن على الماء فقط على مسؤوليتك الخاصة والمخاطرة بالطبع بناءً على قدرات جسمك.