اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن هو وسيلة للتخلص بسرعة من الوزن الزائد ، على حساب العديد من القيود الغذائية ووجود شعور دائم بالجوع.
يجب على الأشخاص الذين يقررون إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي صارم أن يكونوا مستعدين عقليًا وجسديًا ، ثم يمكنهم تحقيق النتيجة المرجوة لفقدان الوزن.
اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن
سعياً وراء الحصول على جسم جميل ، يفضل الكثير من الناس اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة. تعد الأنظمة الغذائية بفقدان عدد كبير من الكيلوجرامات في فترة زمنية قصيرة. يمكن أن تستمر فترة فقدان الوزن السريع من عدة أيام إلى عدة أسابيع.
هناك العديد من القيود في النظام الغذائي ، ويعتمد عدد الأطعمة المسموح بها والمحظورة على مدة النظام الغذائي نفسه.
القواعد والمبادئ العامة
إذا كان الهدف هو التخلص من أرطال الوزن الزائدة في غضون أيام أو أسابيع قليلة ، فعليك أن تكون مستعدًا لاتباع المبادئ والقواعد. خلاف ذلك ، لن يكون هناك أي تأثير.
المبادئ والقواعد العامة لجميع الحميات الغذائية القاسية:
- ثلاث وجبات في اليوم ، بدون وجبات خفيفة.
- يحظر زيادة حجم الجزء الثابت حتى بمقدار 10 جرام.
- لا يمكن استبدال الأطباق المحددة من القائمة بأخرى وإعادة ترتيبها.
- شرب 1. 5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
- يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية في اليوم 1000 وحدة.
- العشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات ، وليس بعد ذلك.
- رفض النشاط البدني.
- يجب أن يتم تحضير جميع الوجبات بنفسك ، ويحظر تناول الطعام في أماكن تقديم الطعام.
- الوقت الكافي للنوم لا يقل عن 8 ساعات.
- أدخل مدخولًا إضافيًا من مجمعات الفيتامينات والمعادن.
- لا تتحد مع تناول الأدوية.
يشمل النظام الغذائي الأكثر صرامة التغذية الأحادية ، عندما يتكون النظام الغذائي من منتج واحد فقط لا يدوم أكثر من 3 أيام.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، يستمر من أسبوعين أو أكثر ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب قبل البدء.
موانع
يُمنع منعًا باتًا اتباع أنظمة غذائية صارمة في حالة وجود أمراض وأمراض معينة.
قائمة موانع الاستعمال:
- أمراض الجهاز الهضمي.
- انحرافات في عمل جهاز الغدد الصماء.
- وجود الأورام السرطانية في الجسم.
- القصور الكلوي والكبدي.
- انحرافات في عمل القلب والأوعية الدموية.
- ضعف الكلى.
- نقص فيتامين.
- فقر دم؛
- الأمراض الفيروسية والمعدية الحادة.
- الحمل والرضاعة.
المنتجات المعتمدة
مع اتباع نظام غذائي صارم ، يُسمح بتناول أطباق تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، والتوليفة الصحيحة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
تشمل المنتجات المسموح بها:
- لحوم الدواجن - الديك الرومي والدجاج.
- الأسماك الخالية من الدهون
- الفواكه والخضروات التي تفتقر إلى النشا ؛
- منتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى الأدنى من الدهون - الكفير واللبن والجبن ؛
- السوائل:
- مياه نقية أو مغلية أو معدنية بدون غاز
- شاي أخضر بدون سكر
- شاي أسود بدون سكر - 1 كوب في اليوم.
المنتجات المحظورة
يتطلب الامتثال لنظام غذائي صارم للوجبات الغذائية رفض:
- الأطعمة الدهنية والمقلية.
- المخللات والمخللات والأغذية المعلبة ،
- الحلويات والمعجنات.
- اللحوم والأسماك الدهنية.
- الفواكه - الموز والعنب.
- الخضار - البطاطس وغيرها التي تحتوي على النشا ؛
- منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ؛
- أي توابل
- السوائل:
- المشروبات الكربونية؛
- كحول؛
- قهوة.
ملامح النظام الغذائي
لكي يعطي نظام غذائي صارم النتيجة المتوقعة ، من الضروري ليس فقط اختيار المنتجات المناسبة للقائمة ، ولكن أيضًا لطهيها واستهلاكها بشكل صحيح:
- لا يمكن قلي الخضار واللحوم حتى بدون استخدام الزيوت النباتية.
- الطعام المشوي محظور.
- لا يتم استخدام المايونيز والقشدة الحامضة وتوابل السلطة الشائعة الأخرى أثناء النظام الغذائي.
- يُسمح بكمية صغيرة من زيت الزيتون أو عصير الليمون.
- ينصح الملح تماما للرفض. إذا لم يكن ذلك سهلاً ، يجب أن تكون كمية الملح محدودة قدر الإمكان.
- استخدم الزبادي الطبيعي بدون إضافات. جبن قريش - جاف أو متبل بالزبادي ، بدون سكر مضاف.
كم يمكنك أن تسقط؟
تعتمد فعالية النظام الغذائي على نوعه ومدته:
- مع مدة النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 14 كجم.
- لمدة 7 أيام ، سيختفي حوالي 5 كجم من الوزن الزائد.
- في غضون شهر ، يمكن أن تصبح أنحف بمقدار 15 كجم أو أكثر.
- الوجبات الغذائية الأحادية التي تصل إلى 3 أيام ستخفف من 3 إلى 5 كجم.
من المهم أن نفهم أن نتيجة النظام الغذائي تعتمد على الوزن الأولي ودقة اتباع جميع القواعد والتوصيات.
أكثر الأنظمة الغذائية صرامة لفقدان الوزن
القاعدة الأساسية التي ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وعدم الإضرار بالجسم هي أنه كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، كانت مدته أقصر.
إذا تم تصميم النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، فلا يمكن تمديده ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية.
على الكفير
يستمر هذا النظام الغذائي الأحادي 3 أيام. والنتيجة هي خسارة من 1 إلى 4 كجم.
المبدأ هو أن تستهلك فقط الكفير الذي يحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون لمدة 3 أيام. الجرعة اليومية 1. 5 لتر من مشروب الحليب المخمر. بالإضافة إلى الكفير ، يمكنك شرب الماء ولكن ليس المياه المعدنية.
تحتاج إلى الاستعداد للنظام الغذائي بشكل صحيح. قبل أيام قليلة من البدء ، يوصى باستبدال المنتجات تدريجيًا بالكفير. يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي سلسًا.
على الماء
النظام الغذائي المائي هو نظام فقدان وزن شديد إلى حد ما مرتبط بالنظم الغذائية الأحادية. المدة - لا تزيد عن يومين. والنتيجة هي خسارة الوزن من 2 الى 4 كجم. خلاصة القول هي مجرد مياه الشرب.
من المهم إدخال النظام الغذائي بشكل صحيح ، ورفض المنتجات تدريجيًا ، والخروج منه بشكل صحيح.
في غضون يومين ، قد تحدث آثار جانبية:
- حرقة من المعدة؛
- التعب والنعاس.
- الصداع؛
- إسهال.
الشرب
يجب أن تكون وجبات الحمية سائلة فقط. المدة - 3 أيام ، النتيجة - ناقص 5 كجم.
بالإضافة إلى ذلك ، مع فقدان الوزن ، يتم تطهير الجسم من المواد السامة.
مبدأ النظام الغذائي هو 200 مل من السائل كل ساعتين. مسموح لك بشرب الماء بين الوجبات.
الوجبات المسموح بها:
- مرق - الخضار والأسماك واللحوم.
- منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
- مغلي الأعشاب.
يتم استبعاد أي طعام صلب.
يساعد تناول الطعام قبل النوم بساعة على الأقل على منع التورم.
الخروج من الرجيم طويل - 6 ايام. عليك أن تبدأ بالحبوب السائلة ، وإعادة الفواكه والخضروات تدريجياً إلى القائمة.
تم إدخال اللحوم والأسماك أخيرًا. لمدة 6 أيام ، يجب أن يتكون العشاء من أطباق سائلة.
5 ملاعق كبيرة
النظام الغذائي موصى به لأولئك الذين لا يستطيعون التحكم في شهيتهم. الهدف هو تقليل حجم المعدة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
قواعد:
- حجم كل طبق 5 ملاعق كبيرة. ل. أو من 150 إلى 200 مل ؛
- وجبات - كل 3 ساعات ؛
- كمية السائل في اليوم - 1. 5 لتر ؛
- يتم تحضير الأطباق بالغلي أو الخبز أو الطبخ بالبخار.
المدة - تصل إلى 7 أيام. والنتيجة في خسارة الوزن هي من 2 الى 5 كجم.
قائمة طعام اليوم:
- الإفطار - موسلي ، فنجان قهوة بدون سكر ؛
- الإفطار الثاني - طماطم أو أي فاكهة ؛
- الغداء - يخنة لحم البقر مع الخضار ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة نباتية متبلة بزيت بذر الكتان أو شرائح فواكه ؛
- العشاء - الجبن الخالي من الدسم ؛
- قبل الذهاب إلى الفراش - الكفير قليل الدسم.
لتعزيز التأثير ، يمكنك ممارسة الرياضة. يجب أن تكون الأحمال معتدلة ولطيفة.
6 بتلات
يعتبر خبراء التغذية أن هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد هي الأكثر فعالية.
النظام الغذائي يتم بطريقة مرحة. تحتاج إلى رسم زهرة بستة بتلات. على كل كتابة اسم النظام الغذائي الأحادي. في نهاية اليوم ، إذا تمكنت من الامتثال لكل شيء ، فقم بتمزيق الورقة.
أيام الحمية
- اليوم الأول السمك.
- اليوم الثاني - خضروات
- اليوم الثالث - دجاج
- اليوم الرابع - الحبوب
- اليوم الخامس هو الجبن.
- اليوم السادس فاكهة.
لا يمكن تغيير الأيام.
قائمة
| وجبة | سمك | الخضروات | فرخة | حبوب | تخثر | فاكهة |
| وجبة افطار | سمك البيكبيرش المسلوق أو فيليه النازلي | جزر مبشور مع لفت | فيليه مسلوق | دقيق الشوفان على الماء | كوب من اللبن | 2 تفاح اخضر ، قهوة |
| 2 فطور | فيليه السمك المشوي والخضروات | هريس البطاطا والقرنبيط | صدر مخبوز بالأعشاب | الحنطة السوداء عصيدة | كأس حليب | 1 موزة أو 1 خوخ |
| وجبة عشاء | الأذن والمأكولات البحرية | يخنة الخضار | مرق اللحم بالأعشاب | أرز مسلوق في الماء | نسبة الجبن القريش 5٪ | 1 برتقالة وحفنة صغيرة من العنب |
| شاي العصر | سمك على البخار مع الأعشاب | الجزر والبنجر على البخار | دجاج مسلوق | عصيدة الشعير | كوب من الكفير | 3 حبات كيوي صغيرة |
| وجبة عشاء | قطعة فيليه سمك مسلوقة | مزيج الخضار | مرق وكوب شاي | عصيدة بالذرة | جزء من الجبن القريش | 2 تفاح |
يمكنك إنقاص الوزن من 3 إلى 6 كجم.
نظام غذائي صارم للغاية - ناقص 10 كجم في الأسبوع
يسمح لك النظام الغذائي بالتخلص من 10 كجم أو أكثر في 7 أيام. خصوصية النظام الغذائي هو الحد الأدنى لحجم الحصة ، والقائمة هزيلة ، وهناك العديد من القيود في اختيار المنتجات.
وجبات - 3 مرات في اليوم ، باستثناء الوجبات الخفيفة. بالنسبة للفطور والعشاء ، حجم الحصة كوب واحد ، وإجمالي كمية الطعام في الغداء 250 جرام.
الإثنين
- الإفطار - عصير التفاح والبرتقال.
- الغداء - فيليه دجاج مسلوق مع سلطة الخضار ؛
- عشاء - كومبوت.
يوم الثلاثاء
- الصباح - عصير التفاح والخوخ.
- الغداء - قطعة من لحم العجل المسلوق والخضروات ؛
- مساء - الفراولة.
الأربعاء
- الإفطار - عصير التفاح
- الغداء - فيليه السمك (مسلوق) وسلطة الملفوف ؛
- مساء - الكرز.
يوم الخميس
- الصباح - عصير توت ؛
- الغداء - شرحات الدجاج مع البنجر المسلوق ؛
- عشاء - كومبوت.
يوم الجمعة
- في الصباح - عصير الكرز.
- لتناول طعام الغداء - كرات لحم الدجاج مع الأعشاب.
- لتناول العشاء - التوت.
يوم السبت
- الإفطار - عصير البرتقال
- الغداء - قطعة من لحم العجل المسلوق والبروكلي.
- المساء - شاي أخضر مع إضافة التوت.
الأحد
- الصباح - عصير الجريب فروت.
- لتناول طعام الغداء - شرائح دجاج مسلوقة وخضروات ؛
- عشاء - كومبوت.
أثناء النظام الغذائي ، يوصى بالتخلي عن النشاط البدني أو ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
حمية يابانية
المدة - 14 يومًا ، النتيجة - ناقص 15 كجم. ميزة النظام الغذائي هي الحفاظ على الوزن لفترة طويلة.
المبدأ هو تقييد الكربوهيدرات ، ومصدرها الوحيد يمكن أن يكون خبز الجاودار فقط.
اليوم الأول
- الإفطار - قهوة "أمريكانو" بدون سكر ؛
- الغداء - ملفوف مسلوق - 200 جم ، 2 بيضة مسلوقة ، كوب من عصير الطماطم ؛
- عشاء - سمك مشوي - 200 جم.
ثاني يوم
- الإفطار - كوب من القهوة المرة ، 2 رغيف دقيق الجاودار ؛
- الغداء - سمك مسلوق - 200 جم ، ملفوف مطهي - 150 جم ؛
- العشاء - اللحوم الحمراء المخبوزة - 100 جم ، كوب واحد من الكفير.
ثالث يوم
- الإفطار هو نفس اليوم السابق ؛
- غداء - قرع مسلوق أو جزر - 200 جم.
- العشاء - سلطة 2 بيضة ، ملفوف ولحم بقري مسلوق - 200 جم.
اليوم الرابع والخامس والتاسع
- الإفطار - القهوة و 150 غرام من الجزر المبشور ؛
- غداء - سمك مسلوق - 200 جم ، عصير طماطم ؛
- عشاء - فواكه - 200 جم.
اليوم السادس والثامن
- الإفطار - "أمريكانو" ؛
- الغداء - سلطة فيليه دجاج مسلوق - 300 جرام ، ملفوف وجزر 100 جرام لكل منهما.
- العشاء - 2 بيضة مسلوقة وجزرة صغيرة.
اليوم السابع
- الإفطار - شاي أخضر بدون سكر وعسل ؛
- الغداء - دجاج مخبوز - 200 جم ، 2 تفاح أخضر ؛
- عشاء - سمك مسلوق - 200 جرام و حفنة من التوت.
اليوم العاشر
- الإفطار - القهوة المرة
- غداء - سلطة جزر - 200 جم و 1 بيضة ؛
- عشاء - فواكه - 200 جم.
اليوم 11
- الإفطار - قهوة ، شريحتان من خبز الجاودار ؛
- الغداء - كوسة مخبوزة بورق ، محنك بالزبدة ؛
- العشاء - لحم بقري مسلوق - 200 جم ، ملفوف 150 جم ، 2 بيضة مسلوقة.
12 و 14 يومًا
- الإفطار - القهوة
- الغداء - سمك مسلوق - 200 جم وسلطة الملفوف ؛
- العشاء - لحم العجل المتن - 100 غرام وكوب من الكفير.
اليوم 13
- الإفطار - قهوة "أمريكانو" ؛
- الغداء - عصير طماطم ، ملفوف مخبوز - 150 جم ، بيضتان.
- العشاء - سمك مسلوق 200 جم.
مساوئ النظام الغذائي
- الجوع المستمر
- ضعف؛
- نوبات من الدوخة والنعاس.
أثناء النظام الغذائي وبعد شهر واحد من اكتماله ، تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يؤثر الحد الأدنى من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي سلبًا على الصحة.
الاضراب عن الطعام - وسيلة لانقاص الوزن وليس فقط
الصوم الكامل هو فرصة لخسارة بضعة كيلوغرامات في أيام قليلة وأكثر.
للصيام المتقطع أثر مفيد على الجسم:
- يساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- يزيل المواد السامة
- يطهر الأمعاء.
- يدعم تجديد شباب الجسم - يتم إطلاق عمليات التجديد على المستوى الخلوي ، ويحسن مظهر الجلد.
يوصى بالصيام من اليوم الأول. من المهم الدخول والخروج بشكل صحيح ، وإعداد الجسم تدريجيًا.
الحد الأقصى لمدة الصيام المفيد هو 7 أيام.
الاستنتاجات والتوصيات
تساعد الحصص الغذائية الصارمة المقيدة على خسارة 2 إلى 10 كجم في فترة زمنية قصيرة.
قاعدة مهمة هي أنه إذا شعرت بسوء ، يجب إيقاف النظام الغذائي على الفور والعودة تدريجياً إلى النظام الغذائي الطبيعي.
إذا كنت تعاني من الجوع الشديد ، فيوصى بشرب كوب من الماء مع عصير الليمون.
في نهاية النظام الغذائي ، يجب أن تلتزم بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة.