التدريبات المكثفة لفقدان الوزن مناسبة للأشخاص الذين يحبون النشاط البدني الديناميكي ، ولا يخشون الإصابة ومستعدين لتحمل التعب بعد التمرين وآلام العضلات. إذا لم يكن تدريب اللياقة البدنية عالي الكثافة مصدر إلهام للحماس أو لم يكن مناسبًا لأسباب صحية ، يمكنك اختيار طريقة بديلة لفقدان الوزن - دروس اليوجا.
فعالية اليوجا لانقاص الوزن
بسبب انتشار التمارين الساكنة ، نادرًا ما تُعتبر اليوجا وسيلة مستقلة لفقدان الوزن. لكن عشاق اليوجا يدركون جيدًا أن مثل هذا التدريب مفيد ليس فقط للصحة ، ولكن أيضًا للشخصية. تعمل تمارين اليوجا على تقوية العضلات وتحسين وضعية الجسم وشد المعدة والتخلص من الوزن الزائد.
تعتبر اليوجا كوسيلة لفقدان الوزن أبطأ من التمارين الرياضية أو تمارين القوة ، لأن التمارين الساكنة أقل استهلاكًا للطاقة من التمارين الديناميكية. لكن النتيجة التي تحققت بمساعدة اليوجا ثابتة لفترة طويلة ، لأن تمارين اليوجا تسبب تغيرات عميقة في الجسم. إنهم يعالجونها على جميع المستويات: بفضل ممارسة اليوجا ، يتحسن عمل الأعضاء الداخلية ، ويتم تحسين التغذية الخلوية والتنفس ، ويتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي. على خلفية التغييرات الإيجابية العميقة ، وحروق الدهون الزائدة وغير الضرورية في الجسم ، يستقر وزن الجسم. ميزة إضافية: يتم استبعاد الأحمال الزائدة هنا. تقام دروس اليوجا بوتيرة هادئة وخالية من الإجهاد البدني والعصبي.
لا تقتصر فوائد اليوجا في إنقاص الوزن على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات وتحسين الأعضاء الداخلية. بفضل ممارسة الاسترخاء والتأمل ، يتم تعزيز الجهاز العصبي للشخص ، وتزداد مقاومة الإجهاد ، وتتحسن الصحة العقلية. نتيجة لذلك ، يقل خطر الإفراط في تناول الطعام ، وهو في الواقع أحد الأسباب الرئيسية لاكتساب الوزن الزائد.
يوجا أساناس لفقدان الوزن: وضعية الوقوف
- المحارب / البطل يشكلون.تراجع بقدم واحدة. يجب أن تكون الخطوة واسعة ، حوالي 120 سم ، ضع قدميك بثبات على الأرض ، واثني رجلك إلى الأمام ، وقم بمحاذاة العمود الفقري القطني ، ومد ذراعيك إلى السقف. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. تنفس بحرية. يؤدي وضع المحارب إلى تسريع فقدان الوزن ، وخاصة في منطقة الحوض والوركين ، ويقوي عضلات الساقين ويمنع تطور تنخر العظم.
- المحارب / البطل بوز الثاني.كما في الأسانا السابقة ، ابدأ بتحريك رجلك للخلف. تحتاج إلى التراجع بعيدًا ، على مسافة تزيد عن متر. إذا تراجعت الساق اليمنى ، أدر الجسم إلى اليمين ، واتجه للأمام ، وانظر إلى راحة اليد. افرد ذراعيك على نطاق واسع وثبتهما في طائرة موازية للأرض. ابق في هذا الوضع لبعض الوقت ، ثم استرخ وكرر ذلك على الساق الأخرى. من حيث تأثيره على الجسم ، فإن وضع المحارب الثاني مشابه للأول ، لكنه أكثر تعقيدًا قليلاً ، وبالتالي يكون له تأثير أقوى.
- تشكل الشهر.انحناء إلى اليمين ، ضع يدك اليمنى على الأرض أمام القدم - قبلها بـ 30 سم. انتظر لمدة ثانيتين ثم ارفع رجلك اليسرى إلى الجانب. افرد الأطراف اليمنى وانزل اليد اليسرى إلى الجانب الأيسر. التوازن لفترة ، والوقوف في التركيز على راحة اليد والقدم اليمنى. في وضع الشهر ، يتم تقوية الأرداف والوركين والركبتين بشكل جيد.
- إمالة إلى القدمين.استنشق بعمق وازفر وانحني إلى الأمام. يجب أن يكون المنحدر عميقًا: احرص على إراحة راحتي يديك على الأرض خلف قدميك (أصابعك للأمام). أرخِ ظهرك واتركه يتدلى تحت ثقله. أصلح المنحدر. بعد دقيقة ، استعد ببطء. هذا الوضع له تأثير مفيد على العمود الفقري ، ويقوي الساقين ، ويهدئ الجهاز العصبي.
- وضعية الكرسي.ارفع ذراعيك فوق رأسك وانضم إلى راحة يدك. ثني الأطراف السفلية ، مع خفض الحوض لأسفل ، كما لو كنت جالسًا على كرسي. اخفض نفسك قدر الإمكان مع الحفاظ على استقامة ظهرك. توقف وأصلح القرفصاء لمدة 10-30 ثانية. زيادة مدة التمرين بشكل تدريجي. يساعد وضع الكرسي على تقوية الساقين وتقاسم المنافع والصدر والذراعين.
- تشكل الشجرة.ارفع ذراعيك فوق رأسك ، وجلب راحة يدك معًا. اضغط على القدم اليمنى مع النعل على الجانب الداخلي من الفخذ الأيسر. قف على ساق واحدة - 30 ثانية كافية للبدء. الوضع يقوي الذراعين والساقين ويحسن الموقف.
تمارين اليوجا في وضعية الجلوس
- تشكل الفراشة.القرفصاء على الأرض. اثنِ رجليك ، وانقل كعبيك إلى منطقة الفخذ. اخفض ركبتيك إلى أدنى مستوى ممكن ، من الناحية المثالية نحو الأرض. افرد ظهرك. حافظ على الوضع لمدة دقيقة على الأقل. يقوي "الفراشة" الجانب الداخلي من الفخذين ، وله تأثير مفيد على أعضاء الجهاز البولي التناسلي ومفيد بشكل خاص للنساء.
- التواء في نصف لوتس.ارفعي مؤخرتك على كعبيك. ثم حرك حوضك إلى اليسار بحيث يكون على الأرض بالقرب من قدميك. اخفض قدمك اليسرى إلى أسفل الفخذ المقابل ، كما هو الحال في نصف لوتس. اثنِ يدك اليسرى للخلف وأخرجها من خلف ظهرك وامسك بقدمك اليسرى. ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى. أدر رأسك وجذعك إلى اليسار حتى يتوقف. بعد 30 ثانية ، افرد واسترخي وكرر على الجانب الآخر. أسانا تعجن العمود الفقري وتحاذيه ، وتوقف تطور تنخر العظم.
أساناس لفقدان الوزن: وضعية الكذب
- تشكل المحراث. استلقِ على ظهرك وذراعيك ممدودتان خلف رأسك ، اجلب ركبتيك المثنيتين إلى صدرك وحرك قدميك بسلاسة بعيدًا خلف رأسك. أمسك أصابع قدميك بيديك. افرد ركبتيك. حافظ على وزن جسمك على لوحي كتفك. في البداية ، حدد بقائك في الوضع لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بزيادة مدة التمرين إلى ثلاث دقائق. أسانا يشفي العمود الفقري ويحسن حالة الجهاز البولي التناسلي ويخفف التعب.
- تشكل المجلس.قف في وضع محدد مستلقٍ ، باعد بين ذراعيك بمقدار عرض الكتفين. ضع أصابع قدمك على الأرض. قم بمحاذاة جسمك ورجليك قدر الإمكان. ارفع بطنك. امسك جسمك في خط مستقيم لمدة دقيقة واحدة. وضع اللوح الخشبي يقوي العديد من العضلات. يتم عمل مجموعة من العضلات التي تعمل على استقرار العمود الفقري بشكل جيد.
- وقفة الطفل.الجلوس على الأرداف على كعبيك ، والانحناء إلى الأمام. استلق على وركيك مع جذعك ، وانزل رأسك إلى الأرض ، وقم بمد ذراعيك أمامك. أغمض عينيك واسترخي. مع هذا الأسانا تحتاج إلى إكمال التدريبات التي تهدف إلى إنقاص الوزن. إنه يخفف التعب تمامًا ويقلل من توتر العضلات ويهدئ الجهاز العصبي.
تتضمن اليوغا لفقدان الوزن وضعيات مختلفة من الصعوبة. ليس كل منهم مثالي في المرة الأولى. يجب على المبتدئين عدم إجبار الأشياء ، وأن يبذلوا قصارى جهدهم لتحقيق أقصى سعة في الحركات. اليوغا هي كل شيء عن التدرج. من التدريب إلى التدريب ، ستصبح المفاصل والعضلات والأوتار أكثر مرونة ومرونة - وستتحسن التمارين كل مرة. من أجل أن تكون اليوجا لإنقاص الوزن مفيدة قدر الإمكان ، عليك أن تمارس الرياضة بانتظام وبشكل مثالي يوميًا.