حمية دوكان: القائمة الأسبوعية، الأطعمة المسموح بها، وصف المراحل والعواقب الصحية

<زكسبكسز><زكسيمكسز>أنت تأكل بقدر ما تريد ومتى تريد، ولكن في نفس الوقت تفقد الوزن حرفيًا أمام عينيك. هذا النظام الغذائي ليس رائعا. يعد نظام التغذية بالبروتين، الذي طوره خبير التغذية الفرنسي الشهير بيير دوكان، بتوديع رطلين إضافيين على الأقل في الأسبوع الأول. ولا تحتاج إلى تعذيب نفسك من أجل هذا. ومن خلال الالتزام بالنظام الغذائي الموصى به، يمكن الحفاظ على النتائج مدى الحياة. ما هي قائمة حمية دوكان المقدمة كل يوم، وهل يمكن أن يؤدي فقدان الوزن هذا إلى الإضرار بصحتك؟

<زكسبكسز>يعد النظام الغذائي البروتيني لبيير دوكان واحدًا من أكثر الأنظمة التي تمت مناقشتها في العالم. نعم، والطبيب نفسه يتمتع بسمعة مثيرة للجدل للغاية في المجتمع الطبي. يبلغ خبير التغذية الفرنسي بيير دوكان من العمر 75 عاماً، رغم أنه يبدو أصغر بكثير من عمره ويتبع أسلوب حياة نشط. إنه أحد أشهر عشرة متخصصين على هذا الكوكب في مجاله.

<زكسبكسز>لقد كان يقدم للمرضى طريقة ثورية لإنقاص الوزن لعدة عقود. لكن نظام دوكان الغذائي "ذهب إلى الجماهير" فقط في عام 2000، بعد أن نشر الطبيب كتابًا الأكثر مبيعًا عن طريقة البروتين.

الطريقة التي يسمونها لا يمكن التنبؤ بها

<زكسبكسز>ينتقد العديد من خبراء التغذية طريقة دوكان ويقولون إنها ربما تكون الطريقة الأكثر ضررًا لإنقاص الوزن للجسم. بعد كل شيء، اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى. بالإضافة إلى ذلك، يستعيد الإنسان بسرعة الكيلوغرامات التي فقدها، ومئة ضعف.

<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، يتهم زملاؤه الطبيب الشهير بالمصلحة الذاتية. في الواقع، ممارسته بأكملها هي عمل بحت، وليس دواء. وفقا للأطباء، فإن نظام دوكان الغذائي يمكن أن يعطي نتائج سريعة وملحوظة، ولكن الضغط على الجسم والعواقب المحتملة لا يمكن التنبؤ به. وتشمل المخاطر المحتملة الإرهاق الجسدي والعقلي، ومشاكل في الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.

شعبية النظام الغذائي

<زكسبكسز>لكن مراجعات أولئك الذين فقدوا الوزن حول نظام دوكان الغذائي ذات طبيعة مختلفة تمامًا. يعتقد الأشخاص الذين فقدوا الوزن باستخدام النظام الثوري أن جميع التصريحات السلبية هي مظهر من مظاهر الحسد المعتاد للمنافسين.

<زكسبكسز>يُستخدم "Dukane" اليوم في جميع أنحاء العالم. ووفقا لتقديرات مختلفة، ساعدت هذه الطريقة بالفعل في إنقاص وزن خمسة ملايين مستخدم على هذا الكوكب.

<زكسبكسز>تتوفر منتجات حمية دوكان في جميع البلدان، بما في ذلك السعر. كما يتم توزيع الكتب التي تحتوي على توصيات خبراء التغذية على نطاق واسع.

<زكسبكسز>كما نجح المشاهير في استخدام التقنية الفرنسية. على سبيل المثال، الممثلة والمغنية الأمريكية جنيفر لوبيز. كما فقدت النجمة السينمائية الإسبانية، بينيلوبي كروز، بعض الوزن، بحسب دوكان.

<زكسبكسز>يقول الدكتور بيير دوكان نفسه إن هدف حياته وعمله عالمي: مساعدة الإنسانية على حل مشكلة السمنة وتعليم الناس كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. مارس المهنة لمدة أربعة عقود. قام بدراسة العادات الغذائية لمرضاه، وفهم الأنظمة الغذائية، وخصائص رد فعل الجسم تجاه بعض الأطعمة.

<زكسبكسز>وفي النهاية وجدت السبب وراء عدم نجاح التوصيات القياسية المقبولة عمومًا لفقدان الوزن. كل منهم يعتمد على الحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية. لكن، بحسب دوكان، من الضروري محاربة السمنة ليس من خلال الكمية، بل من خلال نوعية الطعام. لأن السعرات الحرارية التي يتلقاها الشخص، على سبيل المثال، من اللحوم والشوكولاتة والجبن، لها اختلافات جوهرية.

100 منتج للتخسيس

<زكسبكسز>أساس قائمة دوكان: الأطعمة البروتينية التي تضاف إليها الدهون والكربوهيدرات تدريجياً. ماذا يمكنك أن تأكل في هذا النظام الغذائي؟

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>لحم طري.تعتبر لحوم البقر والدواجن والطرائد والأرانب ولحم الخنزير الخالي من الدهون خيارات جيدة. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>مأكولات بحرية.يمكنك استخدام أي سمكة تقريبًا: من الفرخ إلى الماكريل. تناول أيضًا لحم السلطعون والحبار والروبيان وبلح البحر والاسكالوب والحبار. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البروتينات النباتية. هناك منتجان في هذه الفئة: نخالة الشوفان وخثارة فول التوفو. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>حليب قليل الدسم.هنا يجب أن تحتوي المنتجات على نسبة خالية من الدهون. يمكن أن يكون هذا الحليب واللبن الزبادي النقي والجبن المطبوخ والجبن الحبيبي والعادي. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>بيض الدجاج.يتم تناول البروتينات دون قيود، والصفار - لا يزيد عن زوجين يوميا. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>خضروات.تناول البروكلي، والباذنجان، والفطر، وكرنب بروكسل، والقرنبيط، والبنجر، والكوسا، والبصل، والجزر، والخيار، والطماطم، والفجل، والقرع. <زكسبكسز>يمكن الجمع بين هذه المنتجات حسب الرغبة. كما يوجد أيضًا كتاب خاص للوصفات من تأليف خبيرة التغذية الشهيرة، والذي يحتوي على 350 خيارًا للطهي لمراحل مختلفة من نظام دوكان. علاوة على ذلك، فإن النسخة الروسية تتكيف مع خصوصيات المطبخ السلافي.

<زكسبكسز>في المجموع، يتم تقديم قائمة تضم 100 (! ) من الأطعمة التي يمكن تناولها دون محرمات. يمكنك تنويع أطباقك عن طريق تناول القليل من زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس ومعجون الطماطم وعصير الليمون. ومن المثير للاهتمام أن هذه الطريقة تسمح باستخدام الملح والبهارات والقهوة غير المحلاة والشاي والمشروبات الغازية.

قواعد فقدان الوزن بالبروتين

<زكسبكسز>عند فقدان الوزن وفقًا لدوكان، من المهم ليس فقط استهلاك الأطعمة المعتمدة فقط، ولكن أيضًا الالتزام ببعض القواعد الإضافية. فهي جزء لا يتجزأ من الطريقة وتحدد النتيجة النهائية.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"لا" للأطعمة الدهنية والمقلية.من الضروري استبعاد أي دهون ومايونيز. من الأفضل طهي الأطباق أو خبزها. يمكنك طهي الطعام في طباخ بطيء أو على الشواية. بالنسبة للسلطات فمن الأفضل استخدام عصير الليمون. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>النخالة لكل يوم.ينصح بيير دوكان بتناول نخالة الشوفان يومياً. إنها تعمل على تطبيع الكوليسترول وعمل الجهاز الهضمي وتشبع جيدًا. يتم تناولها بشكل عادي أو كجزء من أطباق أخرى. على سبيل المثال، كعك النخالة أو الفطائر مناسبة. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قم بشرب المزيد.يجب على أي شخص يفقد الوزن أن يشرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تمرين جسدي.الشرط الأساسي هو المشي لمدة نصف ساعة حول المدينة كل يوم. نرحب أيضًا بالتدريبات والتمارين الإضافية. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المنتجات غير المرغوب فيها.حتى في المراحل الخفيفة، عندما يسمح النظام الغذائي بـ "وليمة المعدة"، فمن الأفضل الامتناع عن الكحول والسكر والبطاطس والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز والعنب.

طريقة دوكان: أربع خطوات لشخصية جديدة

<زكسبكسز>إذن، ما هو النظام الغذائي الفرنسي لبيير دوكان؟هذه طريقة ستساعدك على تطبيع وزنك وإعادة النظر في موقفك من نظامك الغذائي بشكل نهائي.

<زكسبكسز>ينقسم النظام نفسه إلى أربع مراحل: "الهجوم" و"الانطلاق" و"الدمج" و"الاستقرار". الأولين صعبان، ويهدفان مباشرة إلى فقدان الوزن.

<زكسبكسز>هناك حاجة إلى مرحلتين أخريين لتعزيز النتيجة ومساعدة الجسم على الخروج من النظام الغذائي دون ألم والتكيف عالميًا مع إيقاع النظام الغذائي الصحي في المستقبل. يمكن وصف طريقة بيير دوكان بشكل تخطيطي باستخدام الجدول التالي.

<زكستابليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>جدول - طريقة دوكان: مدة المراحل والمنتجات المسموح بها وفقدان الوزن المتوقع

<زكستركسز><زكسثكسز>مرحلة <زكسثكسز>مدة <زكسثكسز>منتجات <زكسثكسز>كمية يومية من نخالة الشوفان <زكسثكسز>فقدان الوزن <زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>"هجوم" <زكستدكسز>ما يصل إلى سبعة أيام <زكستدكسز>المنتجات التي تحتوي على البروتين بأي اختلافات وكميات <زكستدكسز>ملعقة ونصف كبيرة <زكستدكسز>من واحد ونصف إلى أربعة كيلوغرامات <زكستركسز><زكستدكسز>"رحلة بحرية" <زكستدكسز>مقابل كل كيلوغرام مفقود خلال "الهجوم" تحتاج إلى سبعة أيام من "الرحلة البحرية" <زكستدكسز>الأطعمة التي تحتوي على البروتين والخضروات بأي اختلافات وكميات. ومع ذلك، يجب التناوب بين أيام البروتين والبروتين والخضروات <زكستدكسز>ملعقتان كبيرتان <زكستدكسز>كيلوغرام واحد في الأسبوع <زكستركسز><زكستدكسز>"تثبيت" <زكستدكسز>مقابل كل كيلوغرام مفقود خلال "الهجوم" و"الرحلة البحرية"، هناك حاجة إلى عشرة أيام من "الدمج". <زكستدكسز>الأطعمة التي تحتوي على البروتين والخضروات بأي اختلافات وكميات. بالإضافة إلى إضافة الفواكه والخبز والجبن والأطعمة النشوية <زكستدكسز>ملعقتان ونصف كبيرة <زكستدكسز>يتم تسجيل النتيجة المحققة <زكستركسز><زكستدكسز>"الاستقرار" <زكستدكسز>كل الحياة <زكستدكسز>يوصى بالتغذية السليمة وصيام البروتين يوم الخميس <زكستدكسز>ثلاث ملاعق كبيرة <زكستدكسز>يتم تسجيل النتيجة المحققة

"الهجوم" الوزن غير الضروري

<زكسبكسز>بعد ذلك، يتم وصف مراحل الطريقة بمزيد من التفصيل، بالإضافة إلى جداول تحتوي على قائمة تقريبية لنظام دوكان الغذائي لمدة أسبوع.

<زكسبكسز>"الهجوم" هو المرحلة الأكثر "رد فعل". يمكنك تناول البروتين فقط. يمنح الجسم القوة اللازمة للحفاظ على أنسجة العظام والعضل، كما يجبره على سحب الطاقة عن طريق إذابة الدهون المتراكمة. وهذا ما يفسر فقدان الكيلوغرامات بسرعة. كيف يمكن أن يبدو نظامك الغذائي في أيام "الهجمة"؟

<زكستابليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الجدول - خيار القائمة الأسبوعية لنظام دوكان الغذائي لـ "الهجوم"

<زكستركسز><زكسثكسز>يوم من أيام الأسبوع <زكسثكسز>إفطار <زكسثكسز>عشاء <زكسثكسز>وجبة خفيفة <زكسثكسز>عشاء <زكسثكسز>وجبة خفيفة <زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عجة مع لحم الخنزير. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>مرق الدجاج مع اللحم؛ <زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>جبن؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>شرحات الدجاج <زكسليكسز>جبنه؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عصيدة نخالة الشوفان مع الحليب؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>مرق السمك مع فيليه؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الكفير. <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>شرائح سمك السلمون؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج؛ <زكسليكسز>شاي <زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سيرنيكي. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مطبوخ؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>زبادي؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة الميموزا بدون مايونيز مع الزبادي؛ <زكسليكسز>جمبري مسلوق <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>جبن <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>كعكة النخالة <زكسليكسز>سمك السلمون المملح قليلا؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>جبن؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عجة بالجبن والدجاج. <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>جمعة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>البيض المسلوق؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مطبوخ؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>فطيرة النخالة بالليمون؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>طاجن الجبن <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>زبادي <زكستركسز><زكستدكسز>السبت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لفة عجة مع بات الكبد. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الفطائر الرائب. <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>شرحات السمك <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة مع الدجاج والخيار. <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>الأحد <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لحم مسلوق <زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>حساء كرات اللحم مع الكفير. <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>زرازي الدجاج <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لفة بيض الديك الرومي؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الحبار المخبوز <زكسليكسز>شاي

<زكسبكسز>يستمر "الهجوم" من يومين إلى سبعة أيام. كل هذا يتوقف على الوزن الذي يزعجك. في المتوسط، كما وعد بيير دوكان، يستغرق الأمر أسبوعًا لخسارة ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات. وفقًا لمراجعات من فقدوا الوزن، خلال هذه المرحلة قد يشعروا بالضعف والضيق، وقد تظهر رائحة وطعم معين في الفم. من الأفضل التخطيط لـ "الهجوم" أثناء الإجازة أو "الهدوء" في العمل.

«الرحلة البحرية»: إلى متى «نبحر» وكم نخسر؟

<زكسبكسز>هذه هي المرحلة الثانية من طريقة دوكان. ويسمى أيضًا "التناوب" حيث تضاف الخضار الآن إلى أطباق البروتين. المبدأ هو كما يلي: يوم من اللحوم والأسماك والألبان حصريا، ثم يوم تظهر فيه الخضروات. إذن - بالترتيب. ما نوع نظامك الغذائي؟

<زكستابليكسز><زكسبكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الجدول - خيار قائمة حمية دوكان الأسبوعية لـ "التناوب"

<زكستركسز><زكسثكسز>يوم من أيام الأسبوع <زكسثكسز>إفطار <زكسثكسز>عشاء <زكسثكسز>وجبة خفيفة <زكسثكسز>عشاء <زكسثكسز>وجبة خفيفة <زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>الاثنين <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عجة البيض؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مشوي مع الخضار <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>جبن؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>مرق مع الخضار <زكسليكسز>صدر دجاج مشوي؛ <زكسليكسز>طماطم؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الثلاثاء <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>كعكة النخالة <زكسليكسز>بيض مسلوق؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لحم خنزير مسلوق؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>زبادي؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مطبوخ؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>جبن <زكستركسز><زكستدكسز>الأربعاء <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سيرنيكي. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>حساء المأكولات البحرية مع الخضار. <زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>طاجن الخضار <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>أرجل الدجاج المخبوزة مع الخضار. <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>جبن <زكستركسز><زكستدكسز>يوم الخميس <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لحم مسلوق <زكسليكسز>كعكة النخالة؛ <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>حساء اللحم المفروم؛ <زكسليكسز>الحبار المخبوز <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>زرازي الدجاج <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>لفة لحم البقر مع البيض. <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>زبادي <زكستركسز><زكستدكسز>جمعة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>البيض المسلوق؛ <زكسليكسز>الفطائر المصنوعة من دقيق النخالة. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مسلوق؛ <زكسليكسز>طماطم؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الجزر الخام؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>حساء الخضار <زكسليكسز>لحم خنزير مقدد؛ <زكسليكسز>جبن؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الكفير <زكستركسز><زكستدكسز>السبت <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عصيدة النخالة <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>شرحات السمك <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>جبن؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>المأكولات البحرية المخبوزة؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>زبادي <زكستركسز><زكستدكسز>الأحد <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عجة مع بات الكبد. <زكسليكسز>قهوة <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مشوي مع الخضار <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>زبادي؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>جبن التوفو؛ <زكسليكسز>سلطة الخضار <زكسليكسز>مرق الدجاج بالأعشاب؛ <زكسليكسز>شاي <زكستدكسز>الكفير

<زكسبكسز>في هذه المرحلة، يستمر فقدان الوزن، ولكن ليس بشكل مكثف. يستغرق حوالي كيلو واحد في الأسبوع. ما المدة التي تستغرقها "الرحلة البحرية"؟مقابل كل كيلوغرام مفقود في وقت سابق، يجب أن يكون هناك سبعة أيام من "التناوب". أي بعد أن فقدنا أربعة كيلوغرامات في "الهجوم"، سنذهب في "رحلة بحرية" لمدة 28 يومًا.

"تثبيت" في جزأين

<زكسبكسز>هذه هي المرحلة الأكثر صعوبة نفسيا. لقد فقدت وزنك بالفعل، لكن جسمك يحاول تعويض الخسارة. من المهم الآن العودة إلى نظام غذائي متنوع ولكن معتدل. تظهر المنتجات الجديدة تدريجيًا في عملية الدمج. الشيء الرئيسي هو فهم المدة التي ستستمر فيها المرحلة. مقابل كل كيلو تخسره، تحتاج إلى عشرة أيام تصالحية. إذا نقص وزنك عن ثمانية كيلوغرامات، فستحتاج إلى 80 يومًا أخرى. يجب تقسيمها إلى قسمين. سيكون 40 يوما.

الجزء الأول: أشياء جديدة في النظام الغذائي و"وليمة البطن"

<زكسبكسز>الآن سوف تأكل وفقًا لمبدأ البروتين والخضروات في أيام "الرحلة البحرية". تناول الحليب والأسماك واللحوم مع الخضار حسب رغبتك. ولكن هناك بعض الابتكارات الممتعة في القائمة.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>دقيق.حوالي قطعتين من الحبوب الكاملة أو رغيف النخالة يومياً. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>التفاح والتوت.أو أي فواكه أو توت أخرى منخفضة السعرات الحرارية، ولكن ليس أكثر من حصة واحدة في اليوم. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفة من الجبن.ما يصل إلى 40 جرامًا من الجبن الصلب مع نسبة قليلة من الدهون. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>عصيدة المعكرونة.قم بطهي حصة من المعكرونة أو الأرز أو البقوليات مرة واحدة في الأسبوع. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"وليمة للبطن. "الآن يمكنك أن تسمح لنفسك بتناول وجبة "منتظمة" مرة واحدة في الأسبوع. وهذا يعني أنه من المقبول تناول أي طبق تختاره.

الجزء الثاني: المزيد من الحرية

<زكسبكسز>في النصف الثاني من مرحلة "التوحيد"، سيكون لديك المزيد من الحرية، لكن عليك استخدامها بحكمة، وإلا ستعود الكيلوغرامات المفقودة بسرعة البرق. ما هي التغييرات في النظام الغذائي؟

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المزيد من الأطعمة النشوية.الآن قم بطهي المعكرونة أو الأرز أو الفاصوليا عدة مرات في الأسبوع. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"وعيدتان للبطن".دلل نفسك بشيء مثل الحلوى أو البيتزا مرتين في الأسبوع. لكن لا يمكنك الاسترخاء بهذه الطريقة مرتين على التوالي.

<زكسبكسز>تتطلب جميع عمليات "التوحيد" فترات راحة أسبوعية من البروتين. من المستحسن القيام بذلك يوم الخميس. في هذا اليوم، تتخلى مرة أخرى عن الخضار وجميع الأطعمة الأخرى باستثناء البروتين. يتيح لك أحد أيام الصيام هذه التخلص من حوالي 900 جرام إضافي أسبوعيًا، وهو ما سيصحح وزنك إذا اكتسبته في أيام أخرى.

"الاستقرار": مرة واحدة وإلى الأبد

<زكسبكسز>في هذه المرحلة يمكنك العودة إلى حياتك الطبيعية، لكن مؤلف النظام الغذائي يوصي بإجراء بعض التغييرات عليها. لتجنب زيادة الوزن مرة أخرى، اتبع دائمًا قواعد النظام الغذائي الصحي وثلاث توصيات بسيطة.

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>نخالة.تناول ثلاث ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان يومياً. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يمشي.تخطي المصعد والمشي. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>"خميس البروتين"قم كل أسبوع بترتيب "تفريغ" البروتين للجسم.

<زكسبكسز>لا ينصح بتكرار هذا النظام الغذائي. من المهم هنا أن تقرر على الفور المبلغ الذي تريد خسارته وتخطط لمدة المراحل. يمكنك حساب مقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته باستخدام خدمة خاصة عبر الإنترنت على موقع Dukan Diet الرسمي.

<زكسبكسز>ونظرا لخصائص هذه الطريقة، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي. المرحلة الابتدائية - مع معالج سيصف لك اختبارات عامة ويستخلص استنتاجات حول حالتك الصحية.

<زكسبكسز>وتذكر أن النظام الغذائي لبيير دوكان لفقدان الوزن له موانع قاطعة. وتشمل هذه: الحمل والرضاعة، ارتفاع ضغط الدم، أمراض الكلى، التهاب المرارة، القرحة الهضمية، تحص صفراوي، مرض السكري، التهاب المعدة وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي. كما أن هذه الطريقة غير مناسبة للأطفال والمراهقين.