<زكسبكسز>يعتبر بيض الدجاج من أفضل الأطعمة الغذائية. من المستحيل ببساطة زيادة الوزن عن طريق تناولها. ولهذا السبب، واستنادًا إلى هذه المادة الغذائية الخام، تم تطوير نظام غذائي للبيض لفقدان الوزن، وهو نظام فعال للغاية. دعونا نتعرف على جميع الفروق الدقيقة في الوقت الحالي.
لماذا يساعدك البيض على أن تصبح أنحف؟
<زكسبكسز>تحتوي بيضة الدجاج على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية: حوالي 160 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. تأتي معظم السعرات الحرارية للبيض من البروتينات، ويحتوي البيض الشهي على كمية أقل قليلاً من الدهون، وحتى في هذه الحالة فإن كمية الأحماض الدهنية الصحية غير المشبعة الموجودة فيه تتجاوز نسبة الأحماض الدهنية المشبعة الضارة. البيضة خالية تقريبا من الكربوهيدرات، ولكنها غنية بالفيتامينات (أ، د، ح، ه، المجموعة ب) والمعادن (الفوسفور، الكالسيوم، الكلور، الكوبالت، اليود، الزنك، السيلينيوم، الكروم، الحديد، الموليبدينوم).
<زكسبكسز>بياض البيض أفضل بكثير من حيث الجودة من الأسماك أو اللحوم. ولذلك فهو بمثابة مصدر ممتاز للطاقة للشخص الذي يفقد الوزن، كما أنه يقوي العضلات، ويحميها من الإرهاق والتدمير أثناء النظام الغذائي. يحتوي الصفار على مواد مهمة جدًا من وجهة نظر فقدان الوزن: الكولين، والليسيثين، وأحماض أوميغا 3، واللوتين وفيتامين د. الثلاثة الأولى تعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتسريعها، والثالث والرابع يشاركان بشكل مباشر في حرق الدهون. عملية.
<زكسبكسز>من المهم أن نفهم أن قيمة الطاقة للبيض تعتمد بشكل مباشر على طريقة طهي المنتج. تحتوي الأطعمة المسلوقة على محتوى من السعرات الحرارية مطابق تقريبًا لمحتوى البيضة النيئة (75-100 سعرة حرارية)، بينما تحتوي المقلية على 240 سعرة حرارية، والعجة تحتوي على حوالي 154 سعرة حرارية. يلعب الكوليسترول دورًا مهمًا هنا: يُعتقد أن معظم هذا المكون الخطير على الشكل موجود في البيض المخفوق والبيض المسلوق.
قواعد رجيم البيض لإنقاص الوزن
<زكسولكسز><زكسليكسز>عدد الوجبات الموصى بها خلال اليوم هو ثلاث. لا يجوز تناول الوجبات الخفيفة، حتى لو كانت تتضمن شرب المشروبات. كملاذ أخير، إذا كان لديك شعور قوي بالجوع، يمكنك إشباعه بمساعدة الخيار الطازج.
<زكسليكسز>بسبب نقص الألياف الغذائية في البيض، من الضروري إدراج الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي. وتشمل هذه الخضروات الطازجة والأعشاب والنخالة والفواكه غير المحلاة.
<زكسليكسز>يمنع منعا باتا تبادل الوجبات.
<زكسليكسز>يجب تناول وجبة المساء في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
<زكسليكسز>يفضل تناول البيض المسلوق أو المسلوق. ومن الأفضل تناولها بدون ملح. هناك خيار آخر وهو خبز البيض المخفوق بالمضرب أو الخلاط في الفرن دون استخدام الزيت النباتي أو الزبدة. العجة هي علاج غذائي بالكامل، ولكن لإعدادها تحتاج إلى استخدام الحليب مع محتوى منخفض الدهون. إذا كنت ترغب في تنويع القائمة الخاصة بك مع البيض المخفوق، فمن المستحسن طهيها في مقلاة جافة.
<زكسليكسز>يجب أن تكون الأطعمة المتبقية المسموح بها في النظام الغذائي مسلوقة أو مخبوزة أو مطهوة على البخار أو مشوية.
<زكسليكسز>يجب أن لا تأكل البيض النيئ.
<زكسليكسز>من الضروري شرب ما يصل إلى 1. 5 لتر من الماء النظيف خلال كل يوم غذائي، ومن الأفضل 2 لتر. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تجديد احتياطيات السوائل في الجسم بالشاي الأخضر غير المحلى.
<زكسليكسز>لا يمنع استبدال بيض الدجاج ببيض السمان بنسبة 3: 1.
<زكسليكسز>من الأفضل عدم إضافة الملح إلى الطعام على الإطلاق أو تناوله باعتدال. لتعزيز طعم الأطباق، يوصى باستخدام عصير الليمون الطازج والتوابل المجففة والتوابل.
<زكسليكسز>ويجب تجنب استخدام الصلصات، وخاصة الدهنية والمالحة.
<زكسليكسز>مع حمية البيض، يُسمح بالنشاط البدني المعتدل، الذي يتم إجراؤه بانتظام: على سبيل المثال، اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية أو المشي أو الركض أو السباحة أو ممارسة الرياضة.
<زكسليكسز>لا يتطلب الامتثال لطريقة فقدان الوزن تناول كميات إضافية من الفيتامينات والمعادن، لأن البيض بطبيعته محشو بالمواد النشطة بيولوجيا والعناصر الدقيقة والكبيرة. إن تجاهل هذه التوصية محفوف بتطور فرط الفيتامين خلال فترة طويلة من حمية البيض وظهور حساسية الجلد.
<زكسليكسز>ويمكن اتباع النظام الغذائي من ثلاثة أيام إلى أربعة أسابيع.
<زكسليكسز>وتشمل المنتجات المسموح بها، بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه، الأسماك وأي نوع من اللحوم الخالية من الدهون والحليب ومنتجات الألبان والمشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والشاي الأسود والأعشاب والقهوة الطبيعية.
<زكسليكسز>لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يشمل النظام الغذائي المعكرونة والمخبوزات واللحوم الدهنية والحبوب والأطباق الجانبية من الحبوب والأطعمة المقلية والدسمة والقشدة الحامضة محلية الصنع والبطاطس والسكر والحلويات والزيوت النباتية. يتم فرض حظر صارم بنفس القدر على الجبن الطري والمعالج والمكسرات والفول السوداني والفواكه المجففة والعنب والموز. أيضا في هذه القائمة عصير الليمون والكحول.
<زكسليكسز>أما بالنسبة للخضروات فيجب أن يكون الاختيار لصالح الكوسة وأنواع مختلفة من الملفوف والباذنجان والطماطم والخيار والجزر والبنجر الأحمر والفجل والفاصوليا الخضراء والسبانخ والخس. أنسب الفواكه للنظام الغذائي هي الكمثرى، والخوخ، والتفاح، والحمضيات، والبرقوق الكرزي.
<زكسليكسز>إذا اضطررت لسبب ما إلى التوقف عن حمية البيض، فأنت بحاجة إلى البدء من جديد.
<زكسليكسز>الحد الأقصى لتكرار الامتثال للمنهجية هو مرتين في السنة.
إيجابيات وسلبيات رجيم البيض لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>بالطبع، يتمتع نظام الطاقة هذا بعدد كاف من المزايا، وإلا فلن نقدمه لك.<زكسسترونجكسز>تشمل المزايا التي لا يمكن إنكارها لطريقة إنقاص الوزن ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>سهولة الامتثال؛
<زكسليكسز>قائمة متنوعة؛
<زكسليكسز>سهولة الطبخ
<زكسليكسز>قلة الجوع
<زكسليكسز>الشبع السريع عند تناول البيض، ويستمر لعدة ساعات؛
<زكسليكسز>كفاءة عالية (يمكنك خسارة أكثر من 1 كجم من الوزن الزائد يوميًا)؛
<زكسليكسز>الحصول على نتيجة مستقرة.
<زكسليكسز>حماية مضمونة ضد طيات الجلد أثناء فقدان الوزن على البيض؛
<زكسليكسز>تحسين حالة الشعر والأظافر.
<زكسليكسز>زيادة تورم الجلد ومرونته.
<زكسليكسز>إزالة السوائل الزائدة من الجسم.
<زكسليكسز>الحد الأدنى من خطر فشل النظام الغذائي.
<زكسليكسز>تكاليف نقدية صغيرة لشراء المنتجات الغذائية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>بالمقارنة مع المزايا، فإن عيوب نظام إمداد الطاقة قليلة جدًا.احكم بنفسك - هذا هو:
<زكسولكسز><زكسليكسز>عدد قليل من الوجبات
<زكسليكسز>لا يتناول وجبات خفيفة؛
<زكسليكسز>صرامة النظام الغذائي
<زكسليكسز>قائمة يومية منخفضة السعرات الحرارية.
<زكسليكسز>احتمالية عالية للإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي والإمساك والدوخة والضعف العام والتعب أثناء اتباع هذه التقنية؛
<زكسليكسز>استحالة استخدام طريقة إنقاص الوزن في حالة الحساسية تجاه الحمضيات والبيض وأمراض الكلى وزيادة مستويات الكوليسترول "الضار" وأمراض الكبد أثناء الحمل والرضاعة في سن الشيخوخة (خاصة في ظل وجود أمراض مزمنة) .
خيارات لتقنيات فقدان الوزن
رجيم البيض لمدة 3 أيام
<زكسبكسز>على الرغم من أنها قصيرة العمر، إلا أنها صعبة. أثناء مراقبته، يمكنك فقط تناول بيض الدجاج المسلوق والحمضيات. يجب ألا تتناولي أكثر من ثلاث بيضات وفاكهة واحدة كبيرة، ويفضل الجريب فروت، يوميًا. بدلا من ذلك، يمكنك أن تأكل اثنين من الفواكه الصغيرة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تبدو القائمة النموذجية لنظام غذائي البيض لمدة ثلاثة أيام كما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>في الصباح - 1 بيضة في "كيس"، نصف جريب فروت، 1 قطعة خبز، كوب من الشاي الأسود مع الليمون والمحلي.
<زكسليكسز>الغداء - ½ حمضيات، 2 بيضة مسلوقة بالإضافة إلى شاي الأعشاب غير المحلى.
<زكسليكسز>وجبة المساء - عجة مكونة من بيضتين، 2 ثمرة حمضيات صغيرة، كوب من الشاي الأخضر.
<زكسبكسز>خلال الفترة المحددة، في مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك بسهولة أن تقول وداعا إلى 2-3 كيلوغرامات إضافية. ولذلك فإن هذا الخيار مناسب لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل عاجل.
رجيم البيض لمدة 4 أيام
<زكسبكسز>وفقًا لهذه الطريقة للحصول على النحافة، بالإضافة إلى البيض، يجوز تضمين دقيق جوز الهند ونشارة الخشب والجبن والفواكه ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض في النظام الغذائي، وكذلك الأطعمة من قائمة الأطعمة المحظورة - المكسرات والزيوت النباتية والزبدة. في اليوم الأول من حمية البيض لمدة أربعة أيام، يسمح لك بتناول الجبن. وانحراف آخر عن القواعد القياسية لبرنامج إنقاص الوزن: خمس وجبات في اليوم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قائمة عينة:
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الأول
<زكسولكسز><زكسليكسز>الصباح - 2 بيضة مقلية بالزبدة ومرشوشة بالبصل الأخضر المفروم؛كاس من عصير البرتقال.
<زكسليكسز>الغداء - بضع شرائح من الجبن الصلب.
<زكسليكسز>وجبة الغداء - خليط من الخس والبيض المسلوق المفروم والفجل والقشدة الحامضة قليلة الدسم.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن (70 جم).
<زكسليكسز>المساء - 1 طماطم كبيرة وعجة من ثلاث بيضات مع الجبن المبشور.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثاني.
<زكسولكسز><زكسليكسز>وجبة الصباح - فطيرة مخبوزة من بيضتين مخفوقتين بالخلاط ودقيق جوز الهند؛بالإضافة إلى فنجان قهوة مع 1 ملعقة صغيرة. السمن (قهوة الكيتو).
<زكسليكسز>الغداء - ½ جريب فروت.
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء، تناول البيض المخفوق مع 2-3 حبات من الطماطم الكرزية.
<زكسليكسز>اختر حفنة من المكسرات المفضلة لديك كوجبة خفيفة.
<زكسليكسز>العشاء عبارة عن بروكلي مطهو على البخار وبيضتين مسلوقتين.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثالث.
<زكسولكسز><زكسليكسز>وفي الصباح، يستمتعون بعجة البيض المتعددة وفنجان من قهوة الكيتو.
<زكسليكسز>الإفطار الثاني هو نصف برتقالة.
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء يأكلون سلطة من البيض المسلوق والملفوف الأبيض والخيار.
<زكسليكسز>وفي العشاء يستمتعون بطعم البيض المخفوق مع الجبن الصلب ولحم الخنزير.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الرابع.
<زكسولكسز><زكسليكسز>يتناولون وجبة الإفطار مع بيضتين أو ثلاث بيضات مسلوقة في "كيس" أو مسلوقة جيدًا.
<زكسليكسز>وبعد ساعتين، تناول نصف برتقالة كبيرة.
<زكسليكسز>وفي منتصف النهار، يملأون أنفسهم بالبيض المخبوز بالفرن مع البروكلي والجبن.
<زكسليكسز>1/3 من الأفوكادو بمثابة وجبة خفيفة.
<زكسليكسز>وفي المساء، تناول بيضتين مسلوقتين بدون ملح.
<زكسبكسز>النتيجة: ناقص 3-4 كجم.
رجيم البيض لمدة 7 أيام
<زكسبكسز>تتضمن الطريقة الأسبوعية لفقدان الوزن باستخدام بيض الدجاج الاستهلاك اليومي الإلزامي للحمضيات والبيض والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة. يمكنك أيضًا تضمين بعض اللحوم الخالية من الدهون والأسماك البحرية قليلة الدسم في نظامك الغذائي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عينة من قائمة رجيم البيض لمدة أسبوع:
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الأول
<زكسولكسز><زكسليكسز>لتناول الإفطار، تناول 2 بيضة مسلوقة، وبرتقالة متوسطة الحجم، واشرب أيضًا كوبًا من القهوة السوداء.
<زكسليكسز>ولتناول طعام الغداء، يستمتعون بالبيض المخفوق المصنوع من بيضتين وطماطم واحدة، المطبوخ في مقلاة جافة. شاي الأعشاب مناسب كمشروب.
<زكسليكسز>في العشاء، تناول جزءًا من صلصة الخل دون إضافة زيت نباتي، وتناول جريب فروت واحد للتحلية، واغسل طعامك بالشاي الأخضر.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثاني.
<زكسولكسز><زكسليكسز>وجبة الصباح - 2 بيضة مسلوقة في "كيس"، 2-3 يوسفي، 200 مل من القهوة غير المحلاة بدون حليب.
<زكسليكسز>في منتصف النهار، تناول سلطة مكونة من بيضتين مسلوقتين و100 جرام من أوراق السبانخ. يتبل الطبق بالكريمة الحامضة قليلة الدسم التي يتم شراؤها من المتجر. اغسل ما تأكله بالشاي الأسود الضعيف.
<زكسليكسز>العشاء عبارة عن سلطة الدجاج المسلوق والخيار والطماطم مع الأعشاب المفرومة. بالإضافة إلى ذلك، شرب كوب من الكفير 1٪.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثالث.
<زكسولكسز><زكسليكسز>يبدأون بتناول حبة جريب فروت كبيرة الحجم وبيضتين في "كيس" وفنجان من القهوة السوداء.
<زكسليكسز>الغداء يشبه وجبة الإفطار، والفرق الوحيد هو أنهم يشربون الشاي الأخضر بدلاً من القهوة.
<زكسليكسز>في المساء، أشبع جوعك بصلصة الخل، وجبنة خثارة بدون طلاء أو حشوة الشوكولاتة، وكوب من شاي الكركديه غير المحلى.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الرابع.
<زكسولكسز><زكسليكسز>وجبة الصباح هي نفسها كما في اليوم الثالث من حمية البيض.
<زكسليكسز>وفي الغداء، يملأون أنفسهم بأوراق الخس وعجة البيض المكونة من بيضتين مع الجبن المبشور وفنجان من القهوة السوداء.
<زكسليكسز>في المساء يأكلون 2-3 قطع من سمك السلمون الوردي المخبوز في الفرن. سلطة ملفوف متبلة بعصير الليمون و 200 مل من الشاي الأسود.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الخامس
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار هو نفسه تماما كما في اليومين الغذائيين السابقين.
<زكسليكسز>الغداء عبارة عن مزيج من أوراق السبانخ الطازجة وبيضتين مسلوقتين والقهوة السوداء.
<زكسليكسز>العشاء أكثر تغذية: قرنبيط مخبوز بالفرن (150 جم)، قطعتين من السمك المسلوق، القليل من صلصة الخل، بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم السادس.
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار - 2 بيضة مسلوقة، عدة يوسفي، 200 مل من القهوة الطبيعية.
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء، يستمتعون بسلطة الفواكه - المصنوعة، على سبيل المثال، من التفاح والبرتقال والكيوي.
<زكسليكسز>لتناول العشاء يأكلون بيضتين مسلوقتين وجزء من الخضار المطهية (الكوسة والباذنجان). اغسل الطعام بشاي الأعشاب.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم السابع.
<زكسولكسز><زكسليكسز>في الصباح - عجة من بيضتين، برتقالة واحدة، كوب من الشاي مع البرغموت.
<زكسليكسز>الوجبة الثانية - 1 سلطة جريب فروت وخيار وطماطم مع بصل أخضر مفروم.
<زكسليكسز>في المساء، تناولي مزيجًا من الجزر النيئ المبشور والملفوف الأبيض المبشور. لا تحتاج إلى تتبيله بأي شيء، باستثناء عصير الليمون، ولكن يجب عليك غسله بالشاي الأسود بدون سكر.
<زكسبكسز>يتيح لك هذا الاختلاف في تقنية إنقاص وزن البيض خسارة ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد.
حمية البيض لمدة أسبوعين
<زكسبكسز>إذا كنت تضمن حصولك على تأثير طويل الأمد، فهذه التقنية مناسبة لك. تعد القائمة التقريبية لماراثون فقدان الوزن لمدة أسبوعين أكثر صرامة إلى حد ما مقارنة بالنظام الغذائي لنظام التغذية لمدة سبعة أيام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>في وجبة الإفطار، يُسمح لك بتناول بيضتين مسلوقتين ونصف جريب فروت كحد أقصى.
<زكسليكسز>في الغداء، يقترح إشباع جوعك إما بالخضروات المطهية دون إضافة الزيت، أو الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، أو التوت غير المحلى.
<زكسليكسز>في العشاء، جدد طاقتك باللحوم الخالية من الدهون وسلطة الخضار النيئة أو الورقية. هام: لحم الضأن ولحم الخنزير حتى لو لم يحتويا على جرام من الدهن حرام!
<زكسبكسز>باتباع هذا النظام الغذائي، يمكنك حقًا التخلص من 5-7 كيلوغرامات مكروهة. بالمناسبة، يمكن استخدام نفس النظام الغذائي لطريقة فقدان الوزن المصممة لمدة 4 أسابيع. فقط في هذه الحالة ستكون النتيجة أكثر فعالية: ناقص 5-10 كجم.
قواعد الإقلاع عن حمية البيض
<زكسبكسز>بعد تحقيق التأثير المطلوب باستخدام تقنية إنقاص الوزن، لا يجب عليك العودة فورًا إلى النظام الغذائي الذي اتبعته قبل بدء ماراثون النظام الغذائي. وإلا فإن السعرات الحرارية المفقودة ستعود بالتأكيد. من المهم الخروج من حمية البيض بشكل صحيح، وستساعدك المبادئ البسيطة على ذلك:
<زكسولكسز><زكسليكسز>زيادة نسبة الخضار المستهلكة يومياً تدريجياً، ثم أطباق الأسماك واللحوم؛
<زكسليكسز>وأخيرًا، قم بإثراء القائمة بالكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة، ولكن لا تبالغ في تناولها؛
<زكسليكسز>الانخراط في الألعاب الرياضية القوية أو العمل البدني.
<زكسليكسز>ولا تتخلى عن نظام الشرب الذي اتبعته خلال الرجيم؛
<زكسليكسز>تناول الطعام ما يصل إلى ست مرات في اليوم، على فترات منتظمة، ولكن في أجزاء صغيرة.
<زكسبكسز>وتتراوح مدة هذه الفترة من 7 إلى 14 يومًا. عند الانتهاء، من المستحسن الاحتفاظ بسجل للسعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من الطعام.
