ثلاثة أطعمة بسيطة يمكن العثور عليها في كل منزل ، و 3 حمية غذائية سريعة وفقدان الوزن تعتمد على هذه الأطعمة ستساعدك على التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة في وقت قياسي. من المهم عدم الدخول في النظام الغذائي بشكل مفاجئ من أجل منع الانهيار. من الضروري أيضًا الانسحاب التدريجي من توريد التفريغ من أجل الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها.
حمية الحنطة السوداء أحادية
يضمن النظام الغذائي الفعال الرخيص لفقدان الوزن بسرعة على الحنطة السوداء التخلص من 3-7 كجم في الأسبوع أو ما يصل إلى 15 كجم في أسبوعين ، اعتمادًا على الوزن الأولي للوزن المفقود. تتميز الحنطة السوداء بقيمة غذائية عالية ، لذلك لن تضطر إلى تجربة شعور قوي بالجوع طوال فترة التفريغ بأكملها. سيكون الأمر أكثر صعوبة من الناحية الأخلاقية ، لأن النظام الغذائي الأحادي الحنطة السوداء ينطوي على استخدام العصيدة فقط خلال أيام الصيام.
قواعد النظام الغذائي غير المكلف من الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة:
- على مدار اليوم ، يمكنك تناول كمية غير محدودة من عصيدة الحنطة السوداء ، ولكن من المهم تقسيم الحجم الكامل للحبوب إلى 5-6 أجزاء حتى مع فاصل زمني من 1. 5 إلى 2 ساعة (الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 18: 00 ).
- يجب طهي الحبوب في الماء فقط (مطهو على البخار بالماء المغلي ، مملوء بالماء البارد ويترك طوال الليل ، أو يُطهى بالطريقة المعتادة).
- يحظر استخدام أي بهارات بما في ذلك الملح.
- يوصى بمراقبة توازن الماء ، واستهلاك ما لا يقل عن 1. 5 لتر من مياه الشرب النظيفة (بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بشرب كوب واحد من الشاي الأخضر أو القهوة يوميًا).
- لدعم جسمك أثناء نظامك الغذائي ، استشر طبيبك واختر مركبًا متعدد الفيتامينات.
إذا كان من الصعب جسديًا أو نفسيًا الحفاظ على نظام غذائي ، لكنك لا تريد الانهيار ، فيمكن تنويع قائمة أيام صيام الحنطة السوداء. وضع خبراء التغذية قائمة بالمنتجات التي يمكن استهلاكها بالتوازي مع النظام الغذائي الأحادي. يمكن أن يشمل النظام الغذائي التفاح الأخضر (لا يزيد عن فاكهتين في اليوم) ، وسلطة الملفوف الطازج بدون ملح ، والكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 1 لتر). يمكنك مقاطعة الرغبة في تناول شيء حلو بمساعدة العسل ، ولكن يجب أن تقتصر الكمية على 1 ملعقة صغيرة. في يوم.
فوائد:
- كفاءة عالية؛
- تطبيع مستويات الكوليسترول.
- تحسين الحركة المعوية.
- القضاء الفعال على السموم والسموم.
- تحسين الرؤية
- زيادة مستويات الهيموجلوبين.
سلبيات:
- رتابة النظام الغذائي.
- الرفض الكامل للملح ، مما يؤدي إلى انخفاض حاد في الضغط يؤثر سلبًا على الحالة العامة لمرضى انخفاض ضغط الدم ؛
- محتوى القائمة منخفض السعرات الحرارية (حوالي 400-450 سعرة حرارية) يؤثر سلبًا على النشاط البدني ؛
- يؤدي رفض السكر إلى انخفاض نشاط المخ.
حمية الأرز
تتضمن النسخة الصعبة من هذا النظام الغذائي تناول الأرز المسلوق فقط لمدة 3 أيام. نتيجة هذا التفريغ ناقص 3 كجم على الميزان. هناك نسخة أكثر رقة من النظام الغذائي تدوم من 7 إلى 10 أيام وتضمن التخلص من 5 أرطال زائدة. يتضمن نظام الأرز الغذائي غير المكلف لفقدان الوزن مراعاة القواعد التالية:
- لا يمكنك تناول أكثر من 500 جرام من الحبوب الجافة يوميًا ، ويجب تقسيم الحجم الكامل إلى عدد متساوٍ من الوجبات.
- يُنصح بطهي الأرز في الماء ، ويجب أن يكون غير مطهو جيدًا.
- مياه نقية غير غازية - كمية غير محدودة ، لا يزال بإمكانك شرب ما يصل إلى 0. 5 لتر من عصير التفاح الطبيعي أو كوب من القهوة الطبيعية أو الشاي الأخضر.
- يمكنك استكمال النظام الغذائي بسلطة من الخضار الطازجة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وكوب من مرق الخضار وحفنة من المكسرات وفاكهة غير نشوية يوميًا.
- عند تحضير الأطباق ، قلل من استخدام البهارات قدر الإمكان ، يجوز إضافة القليل من الملح والفلفل الأسود.
- يجب ألا يتجاوز الحجم الإجمالي للوجبة الرئيسية 300 جم للنساء و 400 جم للرجال ، الوجبة الخفيفة - 150-200 جم.
- يوصى بتناول نسخة صلبة من النظام الغذائي مع مركب الفيتامينات المعدنية التي يصفها الطبيب.
فوائد:
- هضم جيد للأرز
- قائمة متنوعة من خيار تجنيب ؛
- الأرز له خصائص امتصاص جيدة ، حيث يزيل السموم والسموم من الجسم ؛
- تطبيع الأيض.
- يحسن بشكل شامل حالة ورفاهية الجسم.
سلبيات:
- ينتمي الأرز إلى منتجات التثبيت ، وبالتالي فإن الإمساك ممكن ؛
- يؤدي نقص البروتين في النظام الغذائي إلى الهزال السريع للعضلات ، مما يجعل الجسم مترهلًا ؛
- الأرز يطرد أملاح البوتاسيوم من الجسم.
رجيم البطاطس
بالقياس مع برنامج حمية الأرز ، يضمن النظام الغذائي الرخيص لفقدان الوزن من البطاطس خسارة 3 كجم في 3 أيام. لا يوصى بتفريغ أكثر من 5 أيام حسب المخطط المقترح. قواعد اتباع نظام غذائي غير مكلف للبطاطس لإنقاص الوزن بسرعة:
- خلال الأيام الثلاثة الأولى ، يُسمح بتناول البطاطس الصغيرة فقط في زيهم الرسمي بكمية تصل إلى 2 كجم ، الوجبة الأخيرة - في موعد لا يتجاوز الساعة 18: 00.
- يُسمح بصنع البطاطس المهروسة من البطاطس أو خبزها بالقشر في الفرن ، بينما من غير المرغوب فيه استخدام الملح والتوابل والصلصات الأخرى.
- أثناء التفريغ ، نظرًا لارتفاع نسبة النشا في المنتج ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى الشعور بالعطش ، لذلك يجب زيادة كمية السوائل المستهلكة إلى 2 لتر على الأقل يوميًا. بالإضافة إلى الماء ، يمكنك شرب الشاي الأخضر أو العشبي والقهوة. في بعض الأحيان يضاف العسل أو السكر البني للمشروبات حتى 1 ملعقة صغيرة. في يوم.
- في اليوم الرابع ، يُسمح بإضافة الخضار الطازجة ومنتجات البروتين إلى القائمة: البيض المسلوق ، الصويا ، الفاصوليا ، الدجاج المشوي أو شرائح السمك.
فوائد:
- نظام غذائي دسم
- هناك تقوية للجهاز العصبي.
- الكفاءة لا تنقص.
سلبيات:
- بشكل قاطع غير مناسب لمرضى السكر بسبب زيادة نسبة السكر في الدم.
- الشعور الدائم بالعطش.
- ندرة النظام الغذائي في خيار التفريغ الجامد.
