النظام الغذائي "المفضل" يشير إلى نوع النظام الغذائي الأحادي. حصل على اسمه بفضل قائمة متنوعة إلى حد ما. كل يوم لفقدان الوزن فرصة لاستخدام منتج جديد تمامًا. ومع ذلك ، على الرغم من هذا ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي يصعب تحمله. لذلك ، من الأفضل التخلص من أرطالها الزائدة خلال الإجازة القادمة.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي
الإيجابيات تشمل:
- فقدان عدد كبير نسبيًا من الكيلوجرامات - على مدار الفترة بأكملها ، يكون لفقدان الوزن فرصة لخسارة ما يصل إلى 12 رطلاً إضافيًا.
- قائمة متنوعة تمنع الجسم من الشعور بالملل من هذا المنتج أو ذاك.
من عيوب "المفضلة" يمكن ملاحظتها:
- عودة سريعة للوزن إلى حد ما ، وغالبًا ما يكون ذلك خطأ الشخص الذي يفقد وزنه. لا ينبغي لأي شخص أن يتكئ على الفور على الأطعمة المنسية. "المفضلة" ، مثل العديد من الأنظمة الغذائية المماثلة ، تقترح الطريق الصحيح للخروج.
- المشاكل الصحية المستجدة المذكورة سابقاً.
هناك أيضًا مخاطر معينة لهذا النظام الغذائي. يشير الأطباء إليهم:
- مشاكل الجهاز الهضمي التي تنشأ خلال فترة فقدان الوزن.
- الأيض البطيء ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الإمساك المزمن.
- تطور فقر الدم بسبب اتباع نظام غذائي فقير نسبيًا.
قائمة مفصلة للأسبوع
اليوم الأول
يجب تناول الأطعمة السائلة فقط خلال هذا اليوم. جنبا إلى جنب مع الكفير والمياه الغازية ، يمكنك شرب مرق قليل الدسم بدون ملح. يُسمح أيضًا بمجموعة متنوعة من عصائر الفاكهة والخضروات. أما بالنسبة للأخير ، فيجب أن تكون شديد الحذر معهم.يشير بعض خبراء التغذية إلى عصائر الخضروات على أنها طعام وليس شراب. لذلك ، من الأفضل الحد من الاستهلاك اليومي لهذا النوع من المنتجات إلى 400 مل.خلال النظام الغذائي ، يتم استبعاد المشروبات الغازية السكرية وشرب الزبادي.
كما لاحظ خبراء التغذية ، في هذا اليوم ، يبدأ جسم الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا بالتخلص تدريجياً من السموم المتراكمة أثناء سوء التغذية. هذا يساعد على بدء عملية فقدان الوزن التي تشتد الحاجة إليها.
قد تكون عينة القائمة لهذا اليوم على النحو التالي:
- الإفطار: 200 غرام. الجبن قليل الدسم.
- الغداء: حساء الخضار مع مرق الدجاج.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: شرب الزبادي.
- العشاء: كوب حليب.
ثاني يوم
في هذا اليوم ، يمكن أن يتخيل فقدان الوزن نفسه لفترة وجيزة على أنه نباتي. في اليوم الثاني ، يجب أن تأكل الخضروات حصريًا. يجب ألا يزيد عدد الوجبات عن 5. حجم كل جزء لا يزيد عن 300 جرام.
يمكنك تناول الخضار بشكل منفصل وفي السلطات.في الأخير ، يُسمح بإضافة ملعقة صغيرة من الزيت النباتي غير المكرر أو عصير الليمون.أما المايونيز فمن الأفضل تركه على الرف العلوي للثلاجة لفترة.
ومع ذلك ، في هذا اليوم ، يفرض خبراء التغذية بعض المحظورات. يوصون أولئك الذين يفقدون الوزن بالحد من تناول الأطعمة النشوية مثل البطاطس والذرة. سيتعين على محبي سلطات الشمندر أن ينسوا طبقهم المفضل لفترة من الوقت. يعتبر البنجر أيضًا من بين الأطعمة غير المصرح بها.
قائمة عينة لليوم الثاني:
- الإفطار: 200 غرام. الخضار على البخار.
- الغداء: سلطة ملفوف وخيار وطماطم متبلة بعصير الليمون.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: حبتان من الجزر النيء.
- العشاء: سلطة خضار بالفلفل الحلو.
اليوم الثالث
من حيث نظامها الغذائي ، فإن هذا اليوم يشبه قطرتين من الماء تشبه الأولى. الفرق الوحيد هو أن منتجات الألبان المخمرة التي لا تحتوي على نسبة دهون تضاف إلى النظام الغذائي الكلي للأطعمة المستهلكة.
اليوم الرابع
يعتبر هذا اليوم من أكثر الأشخاص المحبوبين على هذا النظام الغذائي. لديهم الفرصة لتدليل أنفسهم أخيرًا بفواكههم المفضلة. ولكن هنا أيضًا ، أضاف خبراء التغذية بعض القيود.
من بين مجموعة متنوعة من الفواكه على أرفف المتاجر ، يجب عليك اختيار ثلاثة أنواع مفضلة.جيد بشكل خاص للحمضيات.هذا النوع من الفاكهة هو الأقل في السعرات الحرارية وله خصائص رائعة في حرق الدهون.يمكن إضافة الأناناس أو الأفوكادو أو التفاح إلى الحمضيات التي تحتوي على الكثير من البكتين ، وهو أمر رائع للتعامل مع الجوع.الاستثناءات الوحيدة للقاعدة هي الموز والعنب الذي يجب التخلص منه.
قد تكون القائمة لهذا اليوم كما يلي:
- الفطور: حبتان من الجريب فروت أو البرتقال.
- الغداء: سلطة فواكه مع التفاح والأفوكادو والكيوي.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كمثرى.
- العشاء: برتقالة أو نصف حبة جريب فروت.
اليوم الخامس
في اليوم الخامس ، يمكن لأخوة التخسيس الاعتماد على الأطعمة البروتينية المنسية ، مما يجعل المعدة النائمة بالفعل تعمل مرة أخرى. على الرغم من الشعور الباهت نوعًا ما بالجوع ، سيستمر الجسم في أداء وظيفته ، وإنفاق المزيد من القوة والطاقة لمعالجة نوع جديد من الطعام. هذا يعني أن عملية فقدان الوزن التي تشتد الحاجة إليها ستستمر في التنفيذ.
يجب تقسيم الكمية الإجمالية لمنتجات اللحوم إلى 6 وجبات. سيكون الخيار الأفضل هو السمك. يمتصه الجسم جيدًا ويحتوي على الفوسفور المهم. لهذا يمكنك إضافة دجاج مسلوق بدون جلد.
كطبق جانبي ، يمكن أن تخدم البقوليات ، ويسمح أيضًا باستخدامها في هذا اليوم.
قائمة عينة لليوم الخامس:
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان وسمك مسلوق (200 جم).
- الغداء: دجاج على البخار (150 جرام) ، بازلاء خضراء معلبة (لا تزيد عن 100 جرام).
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من اللبن الزبادي.
- العشاء: 150 غرام. جبنة قاسية.
اليوم السادس
تمامًا مثل اليوم الثالث ، من الضروري في هذا اليوم شرب الماء والمرق ومنتجات الألبان المخمرة.
اليوم السابع
في اليوم السابع ، يمكن لأخصائيي الحميات أن يرتبوا لأنفسهم يوم عطلة كامل تقريبًا. في هذا اليوم ، يُسمح لهم بتناول جميع الأطعمة التي تناولوها خلال الأسبوع. قد تكون قائمة الأمثلة على النحو التالي:
- الفطور: بيضتان مسلوقتان.
- الغداء: حساء الدجاج مع الخضار على البخار والأسماك.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن قليل الدسم والفواكه المسموح بها.
- العشاء: سلطة خضار طازجة ولحم مسلوق.
مراجعات لفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي
- "في الخامسة والعشرين من عمري غير المكتملة ، أصبحت بالفعل أمًا لطفلين رائعين. بعد الولادة الثانية ، أتيحت لي الفرصة لاكتساب وزن كبير. ساعدني النظام الغذائي "المفضل" على العودة ليس فقط إلى أشكالي السابقة (أثناء فقدان وزني ، وداعًا لما يصل إلى سبعة كيلوغرامات) - إلى جانب الوزن غير الضروري ، اختفت كل الرغبة الشديدة في المنتجات الضارة. الآن أنا من أشد المعجبين بالطعام الصحي ".
- "لقد كنت دائمًا فتاة" في الجسد "حتى قررت يومًا ما أن أحصل على قوام رشيق. أردت أن أثبت لجميع أصدقائي أنني أستطيع أن أشد نفسي وأن أفقد خمسة عشر كيلوغراماً. بمساعدة "مفضل" تمكنت من تحريك وزني بعيدًا عن المكان والتخلص من المراكز العشرة الأولى. أنا سعيد تمامًا بالنتيجة. الآن يمكنني أخيرًا أن أشعر بالراحة في جسدي الحبيب ".
كيف تخرج من النظام الغذائي
الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي هي مفتاح الانسجام المكتسب. في نهاية هذا النظام الغذائي ، يجب ألا تنقض على الأطعمة الدهنية على الفور. يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة الغنية بالبروتين وكذلك الخضار والفواكه. يجب تقسيم النظام الغذائي اليومي بأكمله إلى 5 وجبات.
يمكن أن تساعد أيام الصيام ، التي يجب إجراؤها مرة أو مرتين في الأسبوع ، في الحفاظ على الوزن المطلوب. للقيام بذلك ، يكفي فقط اختيار أي يوم من النظام الغذائي واتباع القائمة المعروضة فيه.